Mga tao na juice para sa maraming iba't ibang mga dahilan - upang madagdagan ang kanilang prutas at veggie paggamit, magpakalma ng iba't ibang mga karamdaman o gamitin bilang isang detox. Pagdating sa weight gain, hindi mo maaaring isipin ang juicing bilang isang opsyon. Subalit juice ay isang puro pinagmulan ng calories, at maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng kung ito ay nagdaragdag ng iyong pangkalahatang caloric paggamit. Gayunpaman, ang juice ay isang puro pinagmumulan ng asukal at may bale-wala na protina, kaya hindi ito dapat ang iyong tanging paraan upang matulungan kang makakuha ng timbang. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Mga Calorie at Timbang Makakuha
Ang pagkakaroon ng timbang ay nangangailangan ng kumain ka ng mas maraming kalori kaysa sa iyong ginugol. Habang ang timbang na makakuha ng mga pangangailangan sa calorie ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, ang pagdaragdag ng 500 calories sa iyong pang-araw-araw na paggamit ay dapat makatulong sa iyo na makakuha ng 1 pound sa isang linggo. Upang makakuha ng malusog na timbang, gusto mo na ang mga dagdag na calorie ay nagmumula sa malusog na pagkain. Ang mga prutas at gulay ay nakapagpapalusog siksik, ngunit hindi kinakailangang mataas sa calories. Gayunpaman, ang paghahalo ng mga prutas at gulay ay tumutuon sa mga calorie, at lumilikha ng mataas na calorie drink na maaaring makatulong sa iyo sa iyong mga pagsisikap sa timbang.
Mga Calorie sa Fresh Juice
Nakarehistro Dietitian Monica Reinagel sabi maaaring tumagal ng ilang pounds ng mga prutas at gulay upang makabuo ng isang 8-onsa tasa ng juice, na kung bakit ang juice ay itinuturing na isang puro pinagmulan ng calories. Ang calories sa isang baso ng juice ay nag-iiba, depende sa gulay at prutas na pinuputol mo. Ang 8-onsa na baso ng karot juice ay may 176 calories at 20 gramo ng asukal, habang ang parehong serving ng cucumber juice ay may 96 calories at 8 gramo ng asukal. Ang juice ng Apple ay may 240 calories at 48 gramo ng asukal sa bawat 8 ounces, habang ang mangga juice ay may 288 calories at 64 gramo ng asukal.
Mga Pag-aalala sa Pag-Juice para sa Timbang Makapakinabang
Habang maaaring gusto mo ang mga calories mula sa juice upang makatulong sa iyong nakuha sa timbang, maaaring hindi mo gusto ang lahat ng asukal. Ang pag-inom ng 500 calories na nagkakahalaga ng isang apple at karot juice combo ay maaaring maglaman ng higit sa 70 gramo ng asukal, na katumbas ng pag-ubos ng 17 kutsarita ng asukal sa mesa. Ang pagkuha ng isang mabigat na dosis ng asukal sa isang inumin ay maaaring maging sanhi ng isang pako sa iyong asukal sa dugo, na maaaring may kinalaman sa mga taong kailangang kontrolin ang asukal sa dugo tulad ng mga may diyabetis. Ang sariwang juice ay hindi rin isang mahusay na pinagmumulan ng protina, taba, bitamina D, kaltsyum o bakal, at hindi maaaring magbigay ng balanseng nutrisyon na kailangan mo pagdating sa malusog na nakuha sa timbang.
Paggamit ng Fresh Juice para sa Weight gain
Maaari mong limitahan ang mga epekto ng iyong juice sa asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilan sa mga pulp pabalik upang makatulong na mabagal ang rate ng panunaw kaya ang asukal ay hindi hinihigop nang mabilis. Maaari mo ring isaalang-alang ang paglilimita ng iyong sariwang juice intake sa hindi hihigit sa 8 ounces sa isang araw, at pagkuha ng natitirang bahagi ng iyong timbang-makakuha ng calories mula sa iba pang mga mataas na calorie, may pagkaing nakapagpalusog na pagkain tulad ng nuts, buto, itlog, keso o gulay langis.
Para sa isang mas balanseng diskarte, isaalang-alang ang paggamit ng iyong sariwang juice sa isang smoothie. Haluin ang 1 tasa ng toyo ng gatas na may 1/2 tasa ng sariwang gulay na juice, isang medium na saging, 1 tasa ng blueberries at 1 kutsarang almendro ng almendras para sa smoothie na may 558 calories at 45 gramo ng asukal. Naglalaman din ito ng 13 gramo ng protina at 13 gramo ng taba. Ang pag-inom ng 500-calorie smoothie bawat araw bilang karagdagan sa iyong regular na pag-inom ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng 1 pound bawat linggo. Para sa iba't ibang sa iyong smoothie fruit juice, gumamit ng iba't ibang uri ng juices, prutas, butters ng mani, milks at yogurt ng Griyego.
Juicing Tips
Upang maiwasan ang paglanghap ng pagkain na may juicing, mahalagang sundin ang ilang mga pag-iingat bago mo simulan ang pagkuha. Una, gusto mong mag-juice ng sariwang ani na walang amag at malambot na lugar. Gayundin, bago mag-cut o juicing, banlawan ang iyong mga prutas at veggies sa ilalim ng malamig na tubig upang alisin ang dumi at iba pang mga contaminants. Juice lamang ang halaga na maaari mong inumin sa 48 na oras. Palamigin ang iyong mga tira sa isang sakop na lalagyan, at itapon pagkatapos ng dalawang araw.
