Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at mabawasan ang iyong panganib ng mga problema sa prostate, katulad ng kanser sa prostate, isa sa mga nangungunang kanser sa mga lalaki, ayon sa American Cancer Society. Kung nahihirapan kang kainin ang iyong mga prutas at gulay, ang pagpipinta ay maaaring maging isang opsiyon.
Video ng Araw
Pumili ng Nutrient-Rich Fruits and Veggies
Ang Akademya ng Nutrisyon at Dietetics ay nagsasabi na dapat mong layunin na kumain ng 2 1/2 tasa ng gulay at 2 tasa ng prutas sa isang araw upang makatulong na panatilihing malusog ang iyong prostate. Subukan na isama ang maliwanag kulay na mga pagpipilian upang makuha ang pinaka-nutrients. Ang mga prutas at veggies na madilim na berde, orange o pula ay may posibilidad na maglaman ng mataas na halaga ng karotenoids, na mga nutrients lalo na kapaki-pakinabang sa prosteyt health sa pamamagitan ng pagpigil sa kanser sa prostate. Kabilang sa mga mahusay na juicing option ang mga karot, kamatis, kale, dandelion greens, papaya, oranges, kahel at berries.
Lumikha ng Masarap na Combos
Maaari kang lumikha ng iba't ibang masarap na mga kombinasyong juice gamit ang mga mapagpipilian sa pagkaing nakapagpapalusog. Halimbawa, maaari mong juice karot, kintsay, kale at mansanas sa up ng iyong carotenoid paggamit. Ang mga kamatis na pinipis na may mga pipino, spinach at touch ng luya ay gumagawa din ng masarap na samahan. Ang mga kamatis ay isang mayamang pinagkukunan ng lycopene. Ang mga lalaki na kumakain ng mas maraming lycopene ay may mas mababang mga rate ng kanser sa prostate, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang isa pang masarap at malusog na juice combo para sa prostate na kalusugan ay maaaring magsama ng papaya, oranges at karot.
Juicing Tips
Bilang karagdagan sa pagiging isang puro pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, ang sariwang juice ay isa ring puro pinagmumulan ng asukal. Upang mapanatili ang isang takip sa iyong paggamit ng asukal, gumawa ng mga gulay na mababa ang asukal, tulad ng mga leafy greens, cucumber, kamatis at kintsay, ang highlight ng iyong sariwang juice at magdagdag ng isang maliit na halaga ng prutas para sa tamis. Gayundin, hugasan ang iyong mga sariwang gulay at prutas nang lubusan bago maglinis upang mabawasan ang panganib ng karumaldumal na bacterial, at tanging juice ang halaga na iyong pinaplano na uminom.
Kumain ng iyong Mga Prutas at Veggies, Masyadong
Ang sariwang juice ay tiyak na makatutulong sa iyong paggamit ng mga bitamina at mineral na kailangan mo upang panatilihing malusog ang iyong prostate, ngunit nawawala ka sa hibla, na mahalaga rin para sa prosteyt kalusugan. Limitahan ang iyong sariwang juice sa 8 ounces sa isang araw, at makuha ang natitirang bahagi ng iyong mga prutas sa veggies sa buong form ng pagkain. Ang University of California, San Francisco ay nag-ulat na ang pagkuha ng higit na hibla mula sa buong pagkain ay hindi lamang binabawasan ang panganib ng kanser sa prostate, ngunit maaari ring mabagal na paglala.
