Kapag gumawa ka ng lakas ng pagsasanay, ang iyong mga kalamnan ay tutugon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kanilang sukat. Ang tisyu ng kalamnan ay may mas mataas na density kaysa sa taba at, sa gayon, ang iyong lumalaking kalamnan mass ay maaaring dagdagan ang iyong timbang kahit na nasusunog mo ang iyong naka-imbak na taba sa parehong oras. Ang pagtaas ng timbang ay pinakamainam para sa pagsasanay sa iyong mga kalamnan, habang ang jogging ay isang ehersisyo ng cardio at, samakatuwid, ay hindi naka-target ang iyong mga kalamnan para sa pinakamainam na paglago. Gayunpaman, maaari mong baguhin na sa pamamagitan ng pag-crash ng agwat at pagsasanay ng lakas sa panahon ng iyong pag-alog.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsimula ng jogging na may mababang hanggang katamtamang bilis upang magpainit ang iyong mga kalamnan. Magpainit ng hindi bababa sa 10 minuto.
Hakbang 2
Itigil ang jogging at magpatuloy sa pag-forward sa pamamagitan ng paggawa lunges. Gumawa ng isang hakbang pasulong sa iyong kanang paa at babaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot ang iyong kaliwang tuhod, hanggang sa ito ay halos humaharap sa lupa. Kumuha ng up sa pamamagitan ng paglipat ng iyong kaliwang binti sa tabi ng iyong kanan. Ulitin sa kaliwang binti at ipagpatuloy ang paglipat ng pasulong habang gumagawa ng lunges. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong minuto ng lunges.
Hakbang 3
Magpatuloy sa pag-jogging na may mababang hanggang katamtamang bilis sa loob ng dalawang minuto. Matutulungan ka nito na alisin ang lactic acid mula sa iyong mga kalamnan.
Hakbang 4
Itigil ang jogging at gawin ang mga squats sa loob ng 60 segundo. Tumayo sa iyong mga binti ang lapad ng balikat at magpalipat-lipat habang hinahawak ang iyong mga bisig nang tuwid sa harap mo. Bukod pa rito, maaari mong gawin ang mga pagpindot sa balikat o mga kulot ng biceps sa iyong mga bisig.
Hakbang 5
Magpatuloy sa pag-jogging para sa dalawang minuto na may mababang o katamtamang bilis.
Hakbang 6
Gumawa ng mabilis na sprint sa loob ng 60 segundo. Magpatakbo ng mas mabilis hangga't maaari at subukan upang panatilihin ang tulin ng lakad para sa buong 60 segundo. Mabagal at mag-jog para sa isang minuto at pagkatapos ay ulitin ang sprint para sa isa pang 60 segundo.
Hakbang 7
Mabagal at mag-jog ng dalawang minuto, pagkatapos ay ulitin ang mga hakbang dalawa hanggang pito dalawa pang beses.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Panoorin ng pulso
- Mga timbang ng pulso (opsyonal)
Mga Tip
- Magsuot ng timbang ng pulso para sa mas mataas na ehersisyo sa itaas na katawan. Maaari ka ring magdagdag ng mga push-up sa iyong pag-eehersisyo kung makakita ka ng isang lugar upang gawin ito. Bukod pa rito, maaari kang gumawa ng mga push-up at sit-up kapag nakakuha ka ng bahay. Uminom ng tubig upang panatilihin ang iyong sarili hydrated.
Mga Babala
- Palaging kumunsulta sa iyong manggagamot bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo.
