Ang paglalayag ay isa sa mga maraming gamit na ehersisyo na maaari mong gawin anumang oras ng araw at sa halos anumang lugar. Gayunpaman, ang jogging sa umaga ay tumawag para sa ilang mga hakbang sa paghahanda upang matiyak na mapakinabangan mo ang iyong pag-eehersisyo at pakiramdam na energized pagkatapos. Sa huli, ang mga endorphin na inilalabas mo sa pag-jog ng umaga ay maaaring mabawasan ang iyong pakiramdam ng stress, makagawa ng isang pakiramdam ng kagalingan at maging isang function na bilang isang mild painkiller. Kung mayroon kang mga medikal na alalahanin, bisitahin ang iyong doktor bago ipatupad ang isang bagong regimen ng fitness.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magbangon nang maaga upang kumain ng isang maliit na almusal at digest ito ng maayos bago mag-jogging. Payagan ang hindi bababa sa isang oras mula sa oras na matapos mo ang pagkain bago ka tumakbo. Ang malusog na pagkain sa almusal na makapagpapalakas sa iyo sa panahon ng iyong pagtakbo ay kinabibilangan ng buong grain toast, low-fat milk, unsweetened juice, berries o saging. Panatilihin ang iyong almusal mas magaan at mas maliit, at magagawa mong mag-jog nang mas maaga.
Hakbang 2
Warm up para sa iyong jogging. Sa umaga, kailangan mong gumastos ng mas maraming oras na lubricating iyong joints at warming up ang iyong mga kalamnan. Magsimula sa isang mabagal na lakad, pumping ang iyong mga armas mataas upang itaas ang iyong rate ng puso. Huminga nang malalim, gamit ang iyong dibdib at tiyan. Pagkalipas ng mga limang minuto, gawin ang ilang mga magiliw na bukung-bukong at mga pag-ikot ng tuhod at mga pag-abot sa itaas.
Hakbang 3
Pumili ng isang mahusay na ruta sa pag-jog. Baka nais mong mag-iba ang iyong ruta araw-araw, ngunit dapat palagi itong isa na nagpapanatili sa iyo mula sa labis na bus fumes at trapiko sa kalsada mula sa umaga commutes. Maghanap ng isang kalapit na parke o track na kung saan ang iba pang mga joggers ay nagsasama. Ang pag-jogging sa mga kapitbahayan ay gumagana rin, ngunit mananatili sa mga bloke na may mas kaunting mga aso. Layunin na mag-jog nang hindi bababa sa 25 minuto, limang araw kada linggo.
Hakbang 4
Itaas ang iyong rate ng puso sa mga hamon sa iyong alog sa umaga. Pindutin ang puwersa para sa ilang pagpapatibay ng trabaho. Pagsamahin ang pagtatayo ng kalamnan at cardiovascular exercise sa pamamagitan ng pagsusuot ng timbang ng pulso habang sinusubaybayan mo. Iwasan ang paggamit ng mga timbang na mas mabigat kaysa sa £ 3 upang limitahan ang iyong panganib ng kalamnan o joint pain. Mag-target ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng mga curl ng bicep, pagpapataas ng balikat at mga extension ng trisep. Subukan ang isang ruta na may matarik na grado upang i-target ang iyong mga hita at gluteal na mga kalamnan.
Hakbang 5
Cool down mula sa iyong alog. Nagsusumamo ka pa rin ng mga calorie habang pinalamig ka, lalo na kung mabilis ka mag-jogging o mag-sprint na pagitan na nagpapalaki ng iyong rate ng puso. Bawasan ang iyong bilis sa isang mabilis na lakad at pabagalin mula doon. Iunat ang iyong buong katawan na may isang serye ng yoga sun greetings.
Mga Tip
- Uminom ng tubig bago mag-jogging sa umaga.
