Habang ang zinc ay hindi maaaring maging ang pinaka-kilalang mga bitamina at mineral, mahalaga ito sa pagkain. Ang zinc ay may mahalagang papel sa pagpapagaling ng sugat, kaligtasan sa sakit, paggana ng neurological, at paglago at pag-unlad. Ang pang-araw-araw na paggamit ng sink ay kinakailangan upang mapanatili ang isang matatag na estado dahil ang katawan ay hindi nag-iimbak ng sink. Ang pinapayong dietary allowance para sa zinc ay 11 mg para sa lalaki at 8 mg para sa mga kababaihan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng higit pang mga oysters. Ang mga talaba ay naglalaman ng higit pang mga zinc sa bawat serving kaysa sa iba pang pagkain. Anim na medium na lutong oysters ay naglalaman ng tungkol sa 76 mg ng zinc, depende sa iba't.
Hakbang 2
Kumain ng mas pulang karne. Ang pulang karne ay nagbibigay ng karamihan ng sink sa American diet. Tatlong ans. ng lutong beef shanks ay nagbibigay ng 9 mg ng zinc.
Hakbang 3
Magdagdag ng mikrobyo sa trigo sa iyong diyeta. Ang mikrobyo ng trigo ay naglalaman ng 3. 5 mg ng zinc bawat 1/4 tasa. Ito ay matatagpuan sa isang garapon sa pasilyo ng cereal ng grocery store. Idagdag sa mainit o malamig na cereal o tinapay at muffin recipe.
Hakbang 4
Snack sa buto. Ang isang onsa ng mga buto ng kalabasa o buto ng linga ay naglalaman ng 2 mg ng zinc. Kumain ng mga ito na inihaw at inasnan, idagdag sa paghahalo ng trail, o magwiwisik sa pagkain bago maghain.
Mga Tip
- Ang mga mapagkukunan ng sink ng halaman ay hindi nasisipsip pati na rin ang mga mapagkukunan ng hayop, kaya dagdagan ang paggamit ng mga pagkain ng halaman na mataas sa sink kung sinusundan mo ang vegetarian diet.
Mga Babala
- Ang matatanggap na antas ng mataas na paggamit para sa sink ay 40 mg para sa parehong kalalakihan at kababaihan. Ang mga epekto ng mataas na pag-inang sink ay kasama ang pagduduwal, pagsusuka, pagkawala ng gana sa pagkain, mga sakit sa tiyan, pagtatae at pananakit ng ulo. Ang mga long-term intake sa itaas ng UL ay nagpapataas ng panganib ng masamang epekto sa kalusugan upang masisiyahan ang mga talaba.
