Marahil ay hindi ka magiging putter sa pagbaril ng antas ng Olympic sa magdamag. Gayunpaman, na may ilang mga pagbabago sa iyong pamamaraan at pagsasanay na gawain, maaari kang magdagdag ng distansya sa iyong throw mabilis. Ang shot putters magtapon sa isa sa dalawang paraan - paikot o linear. Ang linear, o "glide," estilo ay mas karaniwan at mas madaling makabisado. Ang parehong pamamaraan ay gumagamit ng momentum at kapangyarihan na nabuo mula sa mga binti sa braso para sa itapon. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa physics ng itapon, maaari mong ihagis ang pagbaril mas malayo.
Video ng Araw
Mastering Technique
Hakbang 1
Kunin ang pagbaril at tumayo patungo sa likuran ng balumbon. Hayaang umupo ang bola sa ilalim ng iyong mga daliri sa pad ng iyong palad, ngunit hindi sa gitna ng iyong palad. Isuksok ang pagbaril sa crook ng iyong leeg at pindutin nang mahigpit upang matiyak na hindi ito mahulog sa panahon ng iyong paggalaw ng glide. Ituro ang iyong hinlalaki sa iyong clavicle, nagtuturo ang website ng National Throws Coaches Association.
Hakbang 2
Lumakad sa iyong mas matibay na binti - karaniwan ay ang kanang binti. Baluktot ang binti na iyon at hayaan ang iyong iba pang binti na tumaas sa hangin. Itulak pababa sa iyong kanang paa upang itaboy ang iyong katawan patungo sa harap ng balumbon at papunta sa iyong kaliwang binti.
Hakbang 3
Posisyon ang iyong katawan sa gilid ng pagkahagis at pakiramdam ang kapangyarihan mula sa iyong mga binti ay lumipat sa iyong katawan. Bilang dumating ka sa tuktok ng iyong kilusan, itulak ang bola sa pagpapanatili ng iyong siko mataas, ang website ng BBC Sport nagpapayo. I-flip ang iyong pulso at mga daliri upang mag-alok ng dagdag na piraso ng kapangyarihan sa paglabas. Ang iyong braso at mga daliri ay dapat na ganap na diretso sa pagpapalaya.
Hakbang 4
Bitawan ang pagbaril sa isang anggulo na mga 37 hanggang 38 degrees. Ito ang pinakamainam na anggulo para sa maximum na distansya na ginamit ng top shot na maglalagay ng mga atleta, ayon sa isang ulat sa website ng Cornell University Library.
Pagsasanay
Hakbang 1
Magsanay gamit ang bola ng gamot. Ang mabibigat na bola na ito ay tumutulong sa pagtatayo ng iyong pangunahing lakas at paputok na kapangyarihan para sa pagkahagis. Magsinungaling sa lupa na nakaharap at magtanong sa isang kasosyo sa pagsasanay upang maingat na mag-drop ng bola ng gamot mula sa isang mababang taas sa iyong dibdib. Abutin ang bola at itapon ito pabalik sa iyong kasosyo.
Hakbang 2
Palakihin ang distansya ng drop ng gamot na bola habang mas nagtitiwala ka. Ito ay isang popular na pamamaraan na may throw athletes, ayon sa expert coach na si Brian Mac.
Hakbang 3
Practice pulso flips upang maperpekto ang iyong shot release at palakasin ang iyong pulso, nagmumungkahi ang National Throws Coach Association website. Hawakan ang pagbaril sa iyong kamay bilang normal, ngunit itaas ang iyong kamay sa itaas ng iyong ulo. I-flip ang iyong pulso upang ilunsad ang pagbaril pasulong.
Hakbang 4
Patakbuhin nang may pinalaking mga hakbang, isang pamamaraan na kilala bilang "bounding." Paghaluin ang iyong mga hangganan na may hops o dalawang paa na mga jump sa mga obstacle.Tumutulong ito na bumuo ng iyong mas mababang katawan na paputok na kapangyarihan.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Shot
- Ball ng medisina
Mga Tip
- Warm up bago ang pagkahagis na may ilang mga light jogging at ilang mga kamay at pulso stretches, may-akda Gerald Carr nagsusulat sa kanyang aklat na "Fundamentals of Track at Patlang. "
Mga Babala
- Practice throwing technique na may mas magaan na bola o tennis ball hanggang kumportable ka sa paggalaw. Ang paggamit ng shot ay naglalagay ng mga panganib na nakakapinsala sa iyong mga paa o paa kung bumaba. Huwag subukan ang pagsasanay ng bola ng bola maliban kung ikaw ay komportable at nakaranas ng timbang.
