Ang pagtaas ng pag-inom ng oxygen ng iyong katawan ay nangangailangan ng pagpapalit ng lalim sa halip na ang rate ng bawat hininga. Kahit na ang proseso ng respirasyon ay isa na kung saan kaunti ang kontrol, ang mga diskarte na ginagamit mo upang makamit ang bawat paghinga ay nasa loob ng iyong kontrol. Ang pag-aaral at pagpapatibay ng tamang mga diskarte sa paghinga ay nagsisilbi upang madagdagan ang paggamit ng iyong katawan ng oxygen at, ayon sa American Medical Student Association, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang protektahan ang iyong pisikal at emosyonal na kalusugan.
Video ng Araw
Unang Hakbang
Hakbang 1
Isara ang iyong bibig. Simulan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang lahat ng mga mekanismo na tinitiyak ang tamang balanse sa pagitan ng paggamit ng oxygen at pagpapaalis ng carbon dioxide ay nasa iyong ilong. Ang paghinga ng bibig ay lumilikha ng iba't ibang uri ng pattern ng paghinga na nagpapababa sa balanse na ito sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng oxygen at pagpapalabas ng carbon dioxide nang mabilis, habang ang paghinga ng ilong ay nagtataguyod ng mas malalim, mas mabagal na pattern ng paghinga na nagpapataas ng paggamit ng oxygen.
Hakbang 2
Practice tamang paghinga. Gawin ito hanggang sa maging isang ugali. Kapag ikaw ay huminga ng maayos, ikaw ay humihinga sa iyong ilong at ang iyong dibdib at tiyan ay gumagalaw nang sabay. Kung ang iyong dibdib ay gumagalaw, ikaw ay humihinga masyadong mababaw at oxygen ay hindi maabot ang mas mababang baga lugar.
Hakbang 3
Exercise. Palakasin nito ang iyong mga pangunahing kalamnan at mapabuti ang iyong pustura. Ang maling pustura ay nagpipigil sa libreng daloy ng oxygen at nakakaapekto sa mga antas ng oxygen ng dugo. Ang programa ng ehersisyo sa pagbuo ng posture ay dapat na binubuo ng isang kumbinasyon ng mga pagsasanay. Kabilang dito ang mga aerobics tulad ng paglangoy, paglalakad o pagbibisikleta para sa pangkalahatang fitness at posture exercises na nagta-target ng mga kalamnan sa katawan, pagdaragdag ng lakas ng kalamnan sa antas kung saan ang iyong mga kalamnan sa likod ay mga 30 porsiyentong mas malakas kaysa sa iyong mga kalamnan sa tiyan, ayon sa Spine-Universe. com.
Relaxation Breathing
Hakbang 1
Magsinungaling flat sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod, pinapanatili ang iyong mga paa sa sahig mga 8 pulgada. Maglagay ng isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib.
Hakbang 2
Huminga sa loob at labas sa iyong ilong, dahan-dahan at malalim, kaya ang hangin na huminga mo sa iyong tiyan. Magpatuloy sa paghinga sa ganitong paraan hanggang sa madama mo ang iyong sarili na mag-relax.
Hakbang 3
Smile bahagyang at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at sa pamamagitan ng iyong bibig, pagkuha ng mahaba, mabagal at malalim na paghinga sa bawat oras. Ulitin ang pamamaraan ng paghinga para sa mga limang minuto upang madagdagan ang mga antas ng oxygen ng dugo at mamahinga ang iyong katawan.
