Ang lahat ng iyong mga kalamnan ay konektado sa buto o iba pang mga kalamnan sa kagandahang-loob ng iyong mga tendon. Ang mga tendon ay hindi nakakakuha ng maraming pansin maliban kung kumilos sila at nagdudulot ng sakit, karaniwang isang resulta mula sa sobrang paggamit at kahinaan. Ang tennis elbow at tendinitis ay karaniwang mga pinsala na maaaring iwasan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tendon strength and flexibility, ayon sa Medline Plus. Kung tuloy-tuloy ang paglaban ng tren, ikaw ay nagtatrabaho sa pagpapalakas ng iyong mga tendon habang ang pagtaas ng lakas ng kalamnan ay nagpapahiwatig ng mas mataas na lakas ng litid. Ang pagpapabuti ng daloy ng dugo sa iyong mga tendon at pag-abot sa mga ito, ay dapat ding maging bahagi ng iyong plano upang mapataas ang lakas ng litid.
Video ng Araw
Hakbang 1
Palakihin ang sirkulasyon sa buong katawan upang mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong mga tendon. Bahagi ng problema sa tendons ay hindi sila vascularized pati na rin ang iyong mga kalamnan ay, ibig sabihin na ang daloy ng dugo mas mababa. Ito ay maaaring magresulta sa mahihirap na pagbabagong-buhay ng cell, mahina tendons at posibleng pinsala. Upang mapabuti ang iyong sirkulasyon, isama ang aerobic exercise kasama ang iyong pagsasanay sa paglaban sa pagsasanay upang makuha ang dugo na dumadaloy. Ang pagmamanipula at pag-aaplay ng init alinman sa partikular na mga lugar ng problema tulad ng iyong siko o sakong, ay maaaring makatulong sa daloy ng dugo, masyadong.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo ang lahat ng iyong mga kalamnan upang matiyak na ang lahat ng lakas ng tendon ay nagpapabuti. Dahil ang lahat ng iyong mga kalamnan ay naka-attach sa mga tendons, ang pagtingin sa isang grupo ng kalamnan ay maaaring magresulta sa mga weakened tendon na may panganib para sa pinsala. Halimbawa, sinabi ni Rebecca Peterson, isang pisikal na assistant na pisikal na therapy na nakabatay sa Idaho, na ang mga taong nakatuon sa kanilang mga bisig ngunit hindi nakikita ang pagtatrabaho sa kanilang mga forear ay mas malamang na magkaroon ng tendinitis sa kanilang mga siko. Ang paggawa ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ay magpapalakas sa mga nauugnay na tendon at mabawasan ang mga pagkakataon ng tendinitis o iba pang pinsala.
Hakbang 3
Iunat ang iyong mga kalamnan pagkatapos mong maiinit upang matulungan kang mapabuti ang lakas at kakayahang umangkop sa iyong mga tendon. Ang pag-init bago ang pag-uunat ay mahalaga upang makuha ang iyong sirkulasyon upang hindi mo masustentuhan ang isang pinsala mula sa paglawak, kaya simulan ang may limang hanggang 10 minuto na tumatakbo sa lugar o sa gilingang pinepedalan, halimbawa. Mag-stretch lamang sa punto ng pag-igting, hindi ang punto ng sakit. Hawakan ang stretches nang walang nagba-bounce para sa mga 30 segundo bago ilalabas at gumagalaw papunta sa isang iba't ibang kahabaan.
Mga Tip
- Dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay ang pinakamababang dapat mong iugat upang mapanatili ang lakas at kakayahang umangkop sa iyong mga tendon, ngunit mas madalas na lumalawak ay OK rin.Halimbawa, kung isinama mo ang iyong nakabaluktot na gawain sa iyong mga ehersisyo, malamang na lumalawak ka tatlo o apat na beses sa isang linggo.
