Ang karamihan ng mga runners ay may isang layunin: upang tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari. Upang makamit ito, ang mga runner ay dapat na dagdagan ang bilang ng mga hakbang na maaari nilang gawin sa isang minuto - stride rate - at ang distansya na sakop sa bawat stepthey run - mahabang hakbang haba. Ang haba ng stride at haba ng stride ay direktang nauugnay sa bawat isa at kinakailangan upang madagdagan ang bilis bilang isang runner. Habang ang ilang mga indibidwal ay natural na tumatakbo nang mas mabilis kaysa sa iba, may mga hakbang na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong tumatakbo na haba ng haba.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bilangin ang iyong rate ng hakbang. Gumamit ng segundometro upang matukoy ang bilang ng mga hakbang na gagawin mo sa loob ng 60 segundo. Ang average na runner ay maaaring kumpletuhin sa paligid ng 80 mga hakbang kada minuto. Maaaring kumpletuhin ang isang world-class runner sa paligid ng 180 na hakbang kada minuto. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang ideya kung gaano kabilis ang maaari mong kasalukuyang tumakbo.
Hakbang 2
Makilahok sa pagsasanay sa lakas-pagsasanay. Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong upang magdagdag ng kalamnan at dagdagan ang lakas na ipinapatupad ng iyong mga binti. Ang mas malakas na mga binti ay nangangahulugan ng pagtaas sa iyong bilis ng pagpapatakbo. Ang kumpletong squats, calf raises, extension ng binti, hamstring stretches, gluteal sets at quadriceps stretches. Maaari mo ring lumukso sa isang binti upang bumuo ng lakas at koordinasyon sa iyong mga mas mababang paa't kamay: ang iyong mga paa, bukung-bukong, binti, hita, shins at hips.
Hakbang 3
Patakbuhin sa mga burol o sa isang hilig na gilingang pinepedalan. Ang pagpapatakbo sa mga burol ay nagpapahiwatig sa iyo na palaguin ang kilusan ng iyong mga tuhod at mga armas habang tumatakbo ka. Ito ay maaaring maging sanhi ng isang pagtaas sa lakas pati na rin ang isang pagtaas sa iyong kakayahan upang sumulong nang mas malayo.
Hakbang 4
Patakbuhin ang gamit ang tamang mekanika ng paa. Isipin ang isang linya na naghahati sa iyong katawan sa gitna. Ang iyong mga paa ay hindi dapat tawirin ang linyang ito habang ikaw ay tumatakbo. Kung ang iyong mga paa ay tumatawid sa harap ng isa't isa, malamang na ikaw ay mag-aaksaya ng oras at lakas na tumatakbo sa isang patagilid na paggalaw sa halip na itulak ang iyong sarili nang direkta.
Hakbang 5
Videotape ang iyong pagpapatakbo. Ang pag-video ng iyong pagpapatakbo ay maaaring magpapahintulot sa iyo na makita kung ikaw ay tumatakbo gamit ang tamang form.
Hakbang 6
Gumawa ng isang malay-tao pagsisikap upang madagdagan ang iyong mahabang hakbang haba habang tumatakbo ka. Subaybayan ang mga distansya na pinapatakbo mo pati na rin kung gaano kabilis ka naabot mo ang mga distansya na ito. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang indikasyon ng isang pagtaas sa iyong haba ng mahabang hakbang.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Tumatakbo sapatos
- Segundometro
Mga Tip
- Palaging magpainit bago tumakbo. Ang pagpainit ay makakatulong upang maluwag ang iyong mga kalamnan, mga joints at ligaments, na makatutulong upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng pinsala habang tumatakbo.
