Ang protina ay isang mahahalagang nutrient na matatagpuan sa halos bawat cell sa iyong katawan. Sa kawalan ng sakit sa bato, ang pagtaas ng protina ay maaaring makatulong sa iyo na pagalingin ang mga pinsala sa balat at kalamnan mula sa operasyon, sakit o katamtamang aktibidad. Ang sinumang may sakit sa bato ay dapat makipag-usap sa kanyang doktor bago mapalakas ang paggamit ng protina, dahil ang panunaw ng macronutrient na ito ay ginagawang mas mahirap ang mga bato. Ang pagtaas ng mga antas ng protina sa iyong dugo ay kasing dali ng kumain ng mas maraming protina - ngunit ang pagpili ng tamang mga uri ng protina ay mahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan at kabutihan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Ihambing ang iyong mga pangunahing kinakailangan sa protina. Para sa average, malusog na may sapat na gulang, ang Harvard School of Public Health ay nagmumungkahi ng tungkol sa 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Upang makarating sa numerong ito, dalhin ang iyong timbang sa pounds, hatiin sa pamamagitan ng 2. 2 at multiply sa pamamagitan ng 0. 8. Ang resulta ay ang gramo ng protina na kailangan ng iyong katawan araw-araw upang gumana.
Hakbang 2
I-adjust ang iyong kinakailangang protina sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Maaari mong talakayin ito sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan, ngunit ang mga may diyabetis, sakit sa bato o malalang sakit ay dapat pag-usapan ang mga pagbabago sa pandiyeta bago gawin ang mga ito. Halimbawa, ang mga atleta at mga taong sinusubukan na mawalan ng timbang ay maaaring dagdagan ang kanilang pang-araw-araw na protina na paggamit upang bumuo ng sandalan ng mass ng kalamnan.
Hakbang 3
Pag-isipan ang iyong diyeta nang mabuti. Ang karamihan sa mga protina sa diyeta ay dapat na nagmumula sa mga mapagkukunan na walang taba tulad ng mga isda, walang balat na manok at beans. Ang mga di-hayop na protina, tulad ng mga mani at mga binhi, ay nagbibigay ng hibla, bitamina at mineral, at mahusay, mababang-taba na mga pagpipilian sa protina. Ang mga buto ng pulang karne o baboy ay dapat na matangkad - piliin ang mga pagbawas tulad ng sirloin at iwasan ang mga pagbawas tulad ng mga butil na inihaw, na puro sa puspos na taba.
Hakbang 4
Ipinakilala ang iyong panlasa sa iba pang mga mapagkukunan ng malusog na protina - ang uri ng gulay at pagawaan ng gatas. Ang mga protina ng toyo at tofu ay dapat mapili sa pulang karne para sa kalusugan ng puso. Ang firm tofu ay maaaring pumunta sa grill at magkakaroon ng pagkakapare-pareho ng mamasa-masa na manok. Ang mga inumin na protina na ginawa mula sa whey at casein, ang mga protina ng gatas, ay nagbibigay ng lahat ng protinang nakapagpapagaling na wala sa mga gatas ng gatas.
Hakbang 5
Tangkilikin ang seafood dalawang beses sa isang linggo, ayon sa Popsugar. Ang pagkaing isda ay isang mapagkukunan ng yodo-mayaman na protina, ngunit panoorin para sa mercury at mabigat na riles. Ang isang tuntunin ng hinlalaki - ang mas malaki ang isda ay, ang mas lumang ito ay, kaya maglalaman ito ng mas maraming mga pollutant sa kapaligiran. Dumikit sa mas maliliit na nilalang sa dagat, tulad ng hipon, tulya, hito at pagkalbo, at iwasan ang mga karaniwang mataas sa toxin, tulad ng mackerel at import ng mga tuna steak.
