Ang iyong utak ay nangangailangan ng oxygen na gumana, at ang oxygen ay umaabot sa iyong utak sa pamamagitan ng dugo. ang oxygen na mayaman sa oxygen sa rehiyon ng utak na responsable sa pag-iisip, "ang sabi ng Harvard Medical School, at ang Franklin Institute ay nagdadagdag na ang paglalakad" ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo at oxygen at glucose na umabot sa iyong utak. " Ang pag-oxygenating ng iyong utak kaysa sa masipag na ehersisyo Sa masipag na ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng higit na oxygen at glucose, kaya mas mababa ang magagamit sa utak. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad sa pangkalahatang nagpapabuti ng daloy ng dugo sa utak.
Video ng Araw
Hakbang 1
Mag-iskedyul ng pang-araw-araw na oras upang maglakad. Maraming tao ang nagnanais na mag-ehersisyo nang higit pa, ngunit hindi makakapunta dito. tumutulong sa iyo upang makakuha ng sa ugali ng paggawa ng oras t o ehersisyo.
Hakbang 2
Warm up para sa iyong lakad sa pamamagitan ng paglakad sa lugar o mabagal na paglalakad upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong utak at kalamnan. Ang pag-init ay tumutulong upang ihanda ang iyong katawan para mag-ehersisyo at binabawasan ang iyong panganib ng pinsala.
Hakbang 3
Maglakad sa katamtamang bilis. Kung ikaw ay laging nakaupo, simulan ang iyong programa sa pag-eehersisyo gamit ang mga stroll. Mabagal kung sinimulan mo ang paghinga nang husto. Ang iyong katawan ay nagdadala ng oxygen nang mas mahusay kapag nagtatrabaho ka sa iyong daloy ng hangin, sa isang tulin na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-usap nang kumportable nang walang paghinga. Kung ikaw ay magkasya, kumuha ng isang mabilis na lakad.
Hakbang 4
Palakihin ang haba ng iyong paglalakad upang mapabuti ang kahusayan ng daloy ng dugo at oxygen sa iyong katawan. Ang katamtaman sa mabilis na paglalakad ay nagdaragdag ng iyong kahusayan sa cardiovascular, baga kapasidad at sirkulasyon. Ang oxygen na mayaman sa oxygen na pumping sa pamamagitan ng iyong katawan sa panahon ng iyong paglalakad ay nagdaragdag ng suplay ng oxygen sa iyong utak. Kung mas mag-ehersisyo ka, mas mahusay ang iyong katawan ay nagiging oxygenating sa iyong utak.
Hakbang 5
Practice yoga at iba pang magiliw ehersisyo na makakatulong upang palalimin ang iyong paghinga, tulad ng tai chi o qi gong. Ang pagsasanay na regular ay nagpapabuti sa iyong kakayahang umangkop, balanse at paggamit ng oxygen. Magsagawa ng mga pagsasanay na ito sa maagang bahagi ng iyong araw upang mapahusay at mapabuti ang konsentrasyon, at bago ang kama upang mai-promote ang pagpapahinga at matutulog na pagtulog.
Mga Tip
- Isama ang 20 hanggang 30 minuto sa isang araw ng yoga o iba pang ehersisyo upang mapataas ang oxygen sa iyong utak at mabawasan ang stress, nagmumungkahi sa University of Illinois Wellness Center. Mamuhunan sa isang supportive, komportableng pares ng walking shoes na angkop sa iyo ng maayos. Maglakad sa sariwang hangin hangga't maaari. Ang mga likas na kapaligiran na may mga puno at halaman ay nagbibigay ng mas malinis na hangin kaysa sa mga lugar na puno ng exhaust ng sasakyan.
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa anumang mga medikal na alalahanin, at bago simulan ang isang ehersisyo na programa kung wala ka sa hugis, napakataba, higit sa 35 o may kasaysayan ng pamilya ng atake sa puso o stroke.Kabilang sa iba pang mga negatibong epekto sa kalusugan, ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong panganib ng stroke at "binabawasan ang dami ng oxygen na nagdadala ng iyong dugo sa iyong utak," ang sabi ng Womenshealth. gov.
