Ang pagtaas ng matibay na pagtitiis ng iyong mga binti ay nangangahulugan na higit pa sa pag-log ng milya pagkatapos ng milya ng pagtakbo. Bagaman iyon ay pambihirang ehersisyo, ito ay lalo na sa likas na cardiovascular. Upang mapabuti ang kalamnan pagtitiis ng iyong mga binti, kailangan mong bumuo ng lakas at pagbutihin ang iyong pagpapaubaya para sa dami ng pagsasanay. Kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang anumang pagkain o ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Hakbang 1
Patakbuhin ang mga burol o hagdan. Ito ay hindi lamang magpapataas ng iyong pagtitiis, mapapabuti rin nito ang iyong pamamaraan ng pagpapatakbo sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo na sumalungat sa forefoot. Palakihin ang iyong bilis at ang lakas ng iyong pagsasanay sa paglipas ng panahon.
Hakbang 2
Hilahin ang isang weighted sled. Hilahin ang sled parehong pasulong at paatras para sa 50m. Magtrabaho hanggang sa paglipat ng dalawang beses ang iyong timbang ng katawan, pagkatapos ay taasan ang distansya.
Hakbang 3
Squat malalim para sa maraming repetitions. Ang mga set ng 20 pag-uulit ng squats barbell ay magtatayo ng lakas, lakas at pagtitiis. Huwag kailanman isakripisyo ang magandang pamamaraan para sa dagdag na timbang o isang pares ng mga dagdag na reps.
Hakbang 4
Magsagawa ng mga tinimbang na hakbang. Hawakan ang mga dumbbells pababa sa iyong mga gilid at hakbang sa mga platform ng iba't ibang mga taas. Palakihin ang parehong timbang at repetitions sa paglipas ng panahon.
Hakbang 5
Tumalon lubid agresibo. Tumalon para sa 30 segundong pagsabog ng bilis, kasunod ng 30 segundo ng mas mabagal na oras sa pagbawi. Kapag maaari kang pumunta para sa limang minuto, bawasan ang haba ng tagal ng pahinga.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Barbell
- Mga plate para sa barbell
- Mga collars ng kaligtasan
- Sled with rope
- Dumbbells
- Platform sa pagitan ng 12 at 24 pulgada ang taas
- Tumalon lubid > Mga Tip
Magsagawa ng lahat ng bagay na may mahusay na pamamaraan.
- Mga Babala
