Ang mga melanocytes ay mga cell na nakapaloob sa basal o panlabas na layer ng balat, na tinatawag na epidermis. Ang mga cell na ito ay gumagawa ng melanin, na kulay ng balat. Ang mga taong may higit na melanin ay may mas matingkad na kulay ng balat. Ang mas maraming melanin na mayroon ka, mas maraming proteksyon ang iyong balat laban sa mga nakakapinsalang epekto ng sun. Ang sun-damaged skin ay nagdaragdag sa iyong panganib ng kanser sa balat. Ang ilang mga bitamina ay maaaring makatulong sa pagtaas at pagpapanatili ng bilang ng mga melanocytes sa balat. Laging kausapin ang iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta o kumukuha ng pandagdag sa pandiyeta, lalo na kung ikaw ay buntis o nars.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng mga pagkain na nakabatay sa hayop at halaman na naglalaman ng bitamina A, isang mahalagang sustansiyang may pananagutan sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng melanin sa balat. Ayon sa "The Healing Power of Vitamins, Minerals, and Herbs" ng Reader's Digest Association, ang bitamina A ay nagdaragdag ng produksyon ng melanin at inhibits ang pagbuo ng melanoma, isang uri ng kanser sa balat. Ang mga pagkain na nakabatay sa hayop na naglalaman ng bitamina A ay kinabibilangan ng buong o sinagap na gatas, keso, itlog at karne ng baka o manok sa manok. Ang mga karot, kamatis, pulang peppers, aprikot, papaya at mangga ay ilan sa mga pagkain na nakabatay sa planta na mayaman sa bitamina A.
Hakbang 2
Kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng bitamina A kung ang iyong pagkain ay hindi nagbibigay ng sapat na bitamina. Ang Dietary Reference Intake, o DRI, para sa bitamina A ay 900 mcg bawat araw para sa mga adult na lalaki at 700 mcg para sa mga adult na babae. Kumain ng pagkain na naglalaman ng ilang mataba acids upang matulungan ang iyong katawan absorb ang nakapagpapalusog.
Hakbang 3
Isama ang mga bitamina C na pagkain tulad ng sitrus sa iyong diyeta. Ang mahahalagang bitamina ay may mahalagang papel sa pagprotekta sa mga selula ng balat at dugo. Ang ilang mga prutas na mayaman sa bitamina C ay ang mga dalandan, mangga, kahel, kiwi at strawberry.
Hakbang 4
Kumuha ng dietary supplement na naglalaman ng 65 mg isang araw ng bitamina C bawat araw. Kung ikaw ay isang naninigarilyo o madalas na nakalantad sa mabagsik na epekto ng araw, maaaring kailangan mong kumuha ng suplementong bitamina C. Ang DRI na itinatag para sa bitamina C ay 90 mg para sa mga lalaking may sapat na gulang at 70 na mg para sa mga babaeng may sapat na gulang. Inirerekomenda ng Opisina ng Suplemento sa Pandiyeta ang isang karagdagang 35 mg ng bitamina C bawat araw para sa mga naninigarilyo. Dalhin ang bitamina C sa bitamina E upang tulungan ang bitamina na ito nang mas mahusay.
Hakbang 5
Isama ang mga pagkain na mataba acid sa iyong diyeta nang regular o kumuha ng dietary supplement. Ang bitamina E ay neutralisahin ng mga radikal at pinoprotektahan ang pinsala sa mga melanocytes sa balat. Ang mga langis ng gulay, mga mirasong mirasina, mga mani at mga butil ay mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng bitamina na ito. Sa kasamaang palad, ang nilalaman ng taba ay mataas sa mga pagkaing ito, at ang mga nasa diyeta na mababa ang taba ay maaaring nais na kumuha ng dietary supplement. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang 15 mg ng bitamina E araw-araw para sa mga kalalakihan at kababaihan.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Bitamina A
- Bitamina C
- Bitamina E
Mga Babala
- Makipag-usap sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta o kumukuha ng mga pandagdag sa pandiyeta.
