Ang isang malakas at malusog na panga ay mahalaga para sa mga aktibidad tulad ng pakikipag-usap at pagkain ng pagkain. Bukod pa rito, isang malakas na panga ay kinakailangan upang mapanatili ang lahat ng iyong mga ngipin sa lugar, ayon sa Medical News Today. Tulad ng anumang buto sa iyong katawan, gayunpaman, ang panga ay madaling kapitan sa osteoporosis, isang sakit sa buto-pagnipis na iniulat ng Medical News Today ay naapektuhan ang nakakaapekto sa 10 milyong tao sa Estados Unidos. Ang mga kababaihan ay partikular na madaling kapitan sa osteoporosis sa panga at sa ibang lugar, at ang panganib ng osteoporosis ay nagdaragdag sa edad.
Video ng Araw
Hakbang 1
Tiyakin na nakakakuha ka ng maraming calcium, sa iyong regular na diyeta o sa anyo ng suplementong kaltsyum. Para sa karamihan sa mga may sapat na gulang sa ilalim ng edad na 50, ang inirekumendang araw-araw na paggamit ng kaltsyum ay 1, 000mg. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na ang mga bata ay may pagitan ng 200 at 1, 300mg ng calcium araw-araw, depende sa edad. Ang mga babaeng mahigit sa 50 ay inirerekumenda na kumuha ng 1, 200mg ng calcium araw-araw. Ayon sa MayoClinic. com, ang kaltsyum ay pinakamahusay na hinihigop sa dosis ng 500 hanggang 600mg, kaya maaaring kailangan mong kumuha ng dalawang calcium doses sa iba't ibang oras ng araw para sa pinakamainam na pagsipsip.
Hakbang 2
Magsimula ng regular na ehersisyo sa ehersisyo kung hindi ka aktibo. Kung ang osteoporosis, sakit sa buto o ibang kondisyon na nakakaapekto sa mga buto o joints ay isang alalahanin para sa iyo, ang exercise na iyong pinili ay hindi kailangang maging mataas na epekto. Kahit na ang mabilis na paglalakad ay nagbibigay ng isang aerobic na ehersisyo na may maraming mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang pagbuo ng density ng buto sa iyong katawan. Ang di-aktibong paraan ng pamumuhay ay nagdaragdag sa iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa buto sa iyong panga at sa ibang lugar sa iyong katawan.
Hakbang 3
Tanggalin ang mga kadahilanang pandiyeta at pamumuhay na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa lakas at density ng iyong panga. Ang paninigarilyo ay kilala na makapinsala sa panga, gaya ng labis na pag-inom ng alak o caffeine. Ang pagputol o pag-aalis ng nikotina, ang caffeine at alkohol ay magbabawas ng mga panganib sa kalusugan ng iyong panga. Kumunsulta sa iyong doktor para sa medikal na payo kung sa palagay mo ikaw ay may genetically o kung hindi man ay nakakaalam sa mga problema sa iyong panga.
Mga Tip
- Ang menopausal na kababaihan ay may mas malaking panganib para sa osteoporosis sa panga at sa ibang lugar.
Mga Babala
- Wala sa mga impormasyon sa itaas ay isang kapalit ng propesyonal na medikal na payo.
