Long jumping ay tungkol sa paputok na kapangyarihan. Ang mas maraming kapangyarihan na maaari mong buuin sa pamamagitan ng iyong mga binti, ang mas mataas at mas malayo magagawa mong tumalon. Ang paputok na kapangyarihan ay isang kumbinasyon ng bilis, matibay na pagtitiis at lakas ng muscular, na lahat ay maaaring mabuo sa pamamagitan ng mga naka-target na pagsasanay at mga gawain tulad ng pagpapatakbo ng sprint, pag-aangat ng timbang at pagsasagawa ng plyometrics.
Video ng Araw
Hakbang 1
Patakbuhin ang sprints upang mapabuti ang iyong fitness sa cardiovascular. Upang makagawa ng isang explosive jump na magpapalakas sa iyo ng mas mataas at mas mahaba, kailangan mong bumuo ng iyong kapasidad ng cardiovascular. Ang mga mahabang jumper ay kailangang magawa ang maikling pagsabog ng trabaho na may napakalaking puwersa, at ang sprints ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang katawan para sa gawaing iyon. Magsimula sa anim na round ng 100-meter sprint na may isang minuto o dalawa ng pagbawi sa pagitan. Tingnan kung maaari mong mapanatili o kahit na matalo ang iyong oras sa unang round sa pamamagitan ng ikaanim na round. Subukan upang mapabuti sa iyong oras, at pagkatapos ay ilipat hanggang sa 200-meter sprints gamit ang parehong format. Magsanay sprints ng hindi bababa sa isang beses sa bawat linggo.
Hakbang 2
Gumawa ng ehersisyo na may timbang na timbang upang maitayo ang lakas na kinakailangan para sa paputok na kapangyarihan. Kung talagang gusto mong tumalon mataas, kailangan mo ng lakas sa iyong mga binti upang mapalakas ang pagtalon. Train sa squats sa isang pagtaas intensity, i. e. Ang pagtaas ng timbang, sa loob ng anim hanggang walo na linggo. Pumunta sa mga pagsasanay sa compound na gumagamit ng higit sa isang grupo ng kalamnan, dahil ang mga pagsasanay na ito ay magiging mas epektibo at mahusay para sa pagsasanay ng long-jump. Huwag kalimutang sanayin ang iyong itaas na katawan pati na rin; kailangan mong gamitin ang lakas sa iyong mga armas at tiyan upang tumalon mas mataas, kaya magtrabaho sa pagbuo ng kabuuang lakas ng katawan. Gumawa ng ehersisyo tulad ng mga squat presses, pushups at pull-up upang mahusay na bumuo ng kabuuang lakas ng katawan.
Hakbang 3
Sanayin sa plyometrics. Ang Plyometrics ay isang paraan ng pagsasanay sa ehersisyo na gumagamit ng paglukso, paglukso at pagguhit ng mga galaw upang bumuo ng bilis at lakas. Ito ay gumagawa ng perpektong pakiramdam upang gamitin ang ganitong uri ng pagsasanay upang mapabuti ang parehong haba at ang taas ng iyong mahabang pagtalon. Ang isang karaniwang halimbawa ng plyometrics ay ang squat jump. Sa halip na gumawa ng isang normal na maglupasay, kung saan ang iyong mga paa ay hindi kailanman umalis sa lupa, ang plyometric jump squat ay nagsasangkot ng paputok na paglukso mula sa lupa sa dulo ng squat, na hindi lamang nagtatayo ng lakas, ngunit nagbubuo rin ng lakas ng paputok sa mga binti.
Gayunpaman, hindi lahat ng pagsasanay sa plyometrics ay angkop para sa pagsasanay para sa lahat ng sports. Pumili ng mga pagsasanay na malapit na gayahin ang mga pagkilos ng iyong sports. Para sa matagal na paglukso, isang ehersisyo na kinabibilangan ng pasulong na paggalaw sa halip na lamang na vertical na paggalaw ay pinaka-angkop. Ang mga angkop na ehersisyo para sa pagtaas ng iyong paputok na kapangyarihan ay magiging 10- o 20-meter na mga hangganan at mga hops, mag-ipit ng mga jump at split jumps.Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, tumuon sa pagtaas ng paputok na kapangyarihan ng iyong pagtalon, na magpapabuti sa taas at haba ng paglukso.
Hakbang 4
Magdugtong upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan at hanay ng paggalaw ng mga kasukasuan. Isipin mo ang iyong mga kalamnan bilang nababanat na mga banda; kailangan nila upang maging malambot at malambot upang palawakin at kontrata habang ikaw ay tumatalon. Practice yoga ng ilang beses sa isang linggo, o hindi bababa sa kahabaan bago at pagkatapos ng bawat ehersisyo. Siguraduhing ikaw ay warmed up bago lumalawak upang maiwasan ang pinsala.
