Ang pangkalusugang kalusugan ng puso ay nangangahulugang ang iyong puso at ang masalimuot na sistema ng mga daluyan ng dugo na nagdadala ng dugo sa pamamagitan ng iyong katawan na kilala bilang sistema ng paggalaw. Ayon sa American Heart Association, ang cardiovascular disease ay ang nangungunang mamamatay sa Estados Unidos. Mahalaga na gumawa ng isang nakakamalay na pang-araw-araw na pagsisikap upang mapanatili ang isip ng iyong kalusugan sa cardiovascular. Sa ilang mga pagbabago sa pamumuhay, maaari mong dagdagan at panatilihin ang iyong kalusugan sa cardiovascular.
Video ng Araw
Hakbang 1
Itigil ang paninigarilyo at i-cut sa alkohol. Habang ang paminsan-minsang pag-inom ay pagmultahin, ang pag-inom ng higit sa tatlong alkohol sa isang araw ay maaaring magpataas ng presyon ng dugo at hindi mabuti para sa iyong puso. Ang nikotina, isang kemikal sa sigarilyo, ang naghihigpit sa mga daluyan ng dugo, humahadlang sa daloy ng dugo at nagiging sanhi ng presyon ng dugo na tumaas. Ang pagputol ng mga gawi na ito ay hindi madali, ngunit ang pangkalahatang resulta ay makakatulong upang mapabuti ang iyong cardiovascular kalusugan makabuluhang.
Hakbang 2
Regular na mag-ehersisyo upang mapalakas ang sirkulasyon at mapabuti ang antas ng kolesterol. Tatlumpung minuto ng aerobic exercise tatlo hanggang apat na araw bawat linggo ay maaaring makatulong upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan ng kardiovascular pati na rin panatilihin ito. Kung wala kang dati ay isang pisikal na aktibong pamumuhay, pinakamahusay na magsimula nang dahan-dahan sa mga gawaing mababa ang epekto tulad ng paglalakad o yoga.
Hakbang 3
I-cut back sa sodium intake. Ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng tungkol sa 500 mg ng sosa araw-araw kaya subukang mag-opt para sa sodium-free seasonings at mag-ingat sa mga nakatagong asing-gamot sa meryenda at fast food. Tinutulungan ng sodium ang pagkontrol ng mga likido sa loob ng katawan. Ang sobrang asin ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig.
Hakbang 4
Gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang isang malusog na presyon ng dugo. Kung wala kang presyon ng presyon ng dugo sa bahay, maaari mong madalas na makahanap ng presyon ng presyon ng dugo sa seksyon ng parmasya ng isang grocery store. Dalhin mo ang presyon ng dugo araw-araw sa loob ng isang linggo at i-record ito. Kung ang mga numero ay bumabasa ng mas mataas kaysa sa 140/90 dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor upang mag-iskedyul ng appointment upang talakayin ang mga opsyon upang babaan ito.
Hakbang 5
Panatilihin ang isang nakapagpapalusog diyeta sa pamamagitan ng pag-cut pabalik sa mataba fried pagkain at pagkain mataas sa puspos taba.Mag-opt para sa mga berdeng malabay na gulay at mga sandalan ng karne at mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kumain ng isda nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo para sa malusog na puso omega-3 mataba acids. Ang mackerel, tuna, at salmon ay ilan lamang sa mga uri ng isda na itinuturing na mataba, ibig sabihin ay mataas ang mga ito sa omega-3s.
Mga Tip
- Makipag-usap sa iyong doktor o isang nutrisyunista upang matulungan kang gumawa ng mga mapagpipilian sa pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng ehersisyo. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng isang magandang ideya kung saan magsisimula at kung ano ang magiging pinakamahusay para sa iyo.
