Ang iyong rate ng puso ay isang term na naglalarawan kung gaano kabilis o pabagalin ang iyong puso sa bawat minuto. Kung ang iyong puso ay mas mabilis kaysa normal, maaari kang masuri sa mga kondisyong medikal tulad ng hypertension. Ang iyong puso ay binubuo ng apat na kamara, ang bawat isa ay kailangang gumana nang mabisa at sa pagtutumbas para sa pinakamainam na pag-andar. Ang isang karaniwang resting rate ng puso na katamtaman sa pagitan ng 60 at 100 beats isang minuto, ayon sa Mayo Clinic. Ang iyong rate ng puso ng resting ay batay sa iyong edad, timbang at pisikal na kondisyon. Maaari mong mapabuti ang iyong rate ng puso sa maraming paraan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Mag-ehersisyo araw-araw para sa mahusay na kalusugan at kabutihan. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan at lakas ng cardiovascular, na ginagawang higit na mahusay ang iyong puso. Ang matibay na puso ay maaaring matalo nang mas mabagal habang sa parehong oras pumping sapat na halaga ng dugo sa at sa labas ng baga at sa dugo vessels serving ang katawan para sa mas epektibong transportasyon ng oxygen at nutrients. Ang mas mabagal na tibok ng puso ay nakakatulong upang mapigilan ang labis na "pagsuot at pagwasak" sa kalamnan ng puso, na humahantong sa mas malaking kahusayan at pangmatagalang kalusugan sa puso.
Hakbang 2
Panatilihin ang isang sapat na timbang batay sa iyong taas. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay nagpapataas ng stress sa iyong puso upang sapat na magpahid ng dugo sa pamamagitan ng iyong katawan. Ang labis na katabaan ay maaaring humantong sa mga kondisyon tulad ng hypertension o mataas na presyon ng dugo, pati na rin ang mataas na kolesterol, na nagiging sanhi ng pagbuo ng plaka sa loob ng mga vessel ng dugo, na bumababa ang daloy ng dugo papunta at palabas ng puso, ayon sa American Heart Association. Dahil sa pagbabawas ng daloy ng dugo, ang puso ay dapat na matalo nang mas mahirap at mas mabilis upang makabawi para sa pagbawas, na humahantong sa isang pinabilis na rate ng puso.
Hakbang 3
Bawasan ang stress at pagkabalisa saan ka man magagawa sa iyong trabaho at mga kapaligiran sa bahay. Maaaring mapabilis ng stress ang tibok ng puso at maging sanhi ng hypertension. Ang stress ay natagpuan na isang pangunahing sanhi ng sakit sa puso sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang stress ay nagpapataas ng rate ng puso, ayon sa Heart Healthy Online. Ang pinataas na presyon ng dugo ay humahantong sa stress ng puso. Ang stress ay nagdudulot ng pagpapalabas ng mga mataba acids sa katawan na sa turn dagdagan ang mga antas ng triglycerides at kolesterol, na maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon na nakakaranas ng isang kondisyon ng puso, atake sa puso o stroke.
Hakbang 4
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot na maaari mong gawin na nagdudulot ng pagtaas ng rate ng puso. Kung nakakaramdam ka ng anumang palpitations sa puso o dibdib, pagkahilo, sakit sa dibdib o pakiramdam na ang iyong puso ay laktawan ang mga beats o matalo nang masyadong mabilis, tawagan agad ang iyong doktor. Hilingin sa iyong doktor na isaalang-alang ang mga alternatibong gamot na tumutulong sa pagpapabagal sa rate ng puso, tulad ng digitalis, ngunit ito ay magiging epektibo sa pagpapagamot sa iyong kasalukuyang kondisyong medikal.
