Ikaw ay papalapit sa home stretch ngayon, at sa 31 na linggo, ang iyong hindi pa isinisilang na sanggol ay patuloy na lumalaki sa isang kahanga-hanga na bilis. Hindi lahat ng mga sanggol ay nakakakuha ng timbang sa parehong tulin, at maaaring sabihin sa iyo ng iyong obstetrician na ang iyong sanggol ay mas maliit kaysa sa average. Bagaman walang dapat gawin ang lugar ng sapat na pangangalaga sa prenatal, ang malusog na gawi ay maaari ring maglaro ng isang papel sa pagpapataas ng timbang ng iyong sanggol.
Video ng Araw
Ano ang Normal sa 31 Weeks
Kapag naabot mo ang 31-linggo na marka ng iyong pagbubuntis, ang iyong sanggol ay tungkol sa 15. 5 pulgada ang haba at timbangin sa pagitan ng 3. 5 at 4 na pounds, ayon sa American Pregnancy Association. Sa loob ng ilang linggo na naiwan mo bago ilabas ang iyong sanggol, malamang na makakuha siya ng hindi bababa sa 3 higit pang mga pounds, at marahil higit pa. Makikita din niya ang haba ng mga 4 hanggang 5. 5 pulgada. Habang lumalaki ang iyong sanggol, bubuo siya ng isang taba ng taba sa ilalim ng kanyang balat, na naghahanda sa kanya para sa kapanganakan, ang mga tala ng American Pregnancy Association.
Palakihin ang iyong mga Calorie
Ang nutrisyon ay susi sa pagbubuntis. Ang mga pagkaing kinakain mo ay may direktang papel sa paglago at pag-unlad ng iyong sanggol. Ang pagkain ng isang mahusay na balanseng diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang prutas, gulay, butil, karne ng karne at pagkain ng gatas ay nagsisiguro na ang iyong hindi pa isinisilang na sanggol ay nakakakuha ng bawat nutrients na kailangan niya upang lumaki. Sa ikatlong trimestro, na kung saan ay ang huling tatlong buwan ng pagbubuntis, kakailanganin mong kumain ng mga karagdagang 300 calories kada araw upang itaguyod ang normal na paglago, ayon sa American Pregnancy Association. Siyempre, dapat mong dagdagan ang iyong caloric na paggamit na may nakapagpapalusog na siksik na pagkain, at iwasan ang mga mataas na pagkain ng calorie tulad ng cake, soda at fast food dahil hindi nila ibinibigay ang iyong sanggol na may mahahalagang nutrients.
Kumain ng Malusog na mga Taba
Maraming tao ang natatakot sa taba, ngunit talagang kailangan mo ng taba sa iyong pagkain upang itaguyod ang tamang pagsipsip ng mga nutrients. Ito ay partikular na mahalaga sa panahon ng pagbubuntis kapag ang iyong hindi pa isinisilang na sanggol ay umaasa sa iyong paggamit ng taba upang makuha ang mga bitamina at mineral na kailangan niya upang lumaki at umunlad nang normal. Hindi ito nangangahulugan na mayroon kang libreng pass upang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit ang pagdaragdag ng mga pagkain na may unsaturated fats ay maaaring makatulong sa iyong sanggol na lumaki at matiyak din na ang iyong inunan ay malusog, ayon sa American College of Obstetricians at Gynecologists. Ang mga avocado, nuts, buto, langis ng oliba at mataba na isda tulad ng salmon, ay ang lahat ng mahusay na pagpipilian para sa pagdaragdag ng iyong paggamit ng malusog na taba.
Higit na Gagawin
Kumuha ng sapat na pangangalaga sa prenatal bukod pa sa pagkain ng isang malusog na diyeta. Kung nakikita mo regular ang iyong dalubhasa sa pagpapaanak, maaari niyang panoorin ang iyong pagbubuntis at magbigay ng mga rekomendasyon upang tulungan ang iyong sanggol na lumaki. Bukod sa pagkain ng isang malusog na diyeta, ang ilang mga kadahilanan sa pamumuhay ay maaaring makapigil sa paglago, pati na rin.Huwag manigarilyo, umiinom ng alak o gumamit ng mga gamot habang ikaw ay buntis, dahil nauugnay sila sa mababang timbang ng kapanganakan, ayon sa Marso ng Dimes. Bukod pa rito, kung ikaw at ang iyong kapareha ay mga maliliit na tao, ang iyong sanggol ay malamang na maliit, pati na rin, at hindi ito isang problema, hangga't sinusunod mo ang mga rekomendasyon sa pagkain at kalusugan ng iyong doktor.
