Ang mga tendon ay mga tisyu na kumonekta sa iyong mga kalamnan sa iyong mga buto. Tinutulungan nila ang iyong katawan upang ilipat sa pamamagitan ng paghila sa iyong mga buto kapag kontrata ng kalamnan. Ang pangunahing tendons na tumatakbo sa paa at bukung-bukong ay ang achilles, anterior tibial, posterior tivial, flexor, extensor at peroneal tibial. Kapag ang isang litid ay nakaunat o nakuha masyadong malayo - dahil sa talon, sports pinsala o maling paggalaw, halimbawa - maaari itong maging nasugatan; Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng sakit, pamamaga at paninigas. Mahalagang pagalingin nang wasto ang isang stretch stretch upang maiwasan ang karagdagang pinsala.
Video ng Araw
Hakbang 1
Pahinga ang iyong stretch tendon at paa upang pigilan ang kahabaan mula sa nagiging luha. Depende sa kalubhaan ng pinsala, hindi ka maaaring ipaalam na ilagay ang anumang timbang sa partikular na paa para sa isa hanggang tatlong linggo.
Hakbang 2
Ilapat ang yelo sa stretch stretch kung mayroong maga. Mag-apply ng yelo sa 15 minutong palugit, minsan o dalawang beses isang oras, depende sa mga tagubilin ng iyong doktor. Ang mga reefable ice pack ay maginhawa at maiwasan ang malamig na tubig mula sa pagtulo sa iyong paa, paa at muwebles. Gayunpaman, ang mga homemade pack ng yelo, gamit ang ice cubes at isang plastic bag o tuwalya, ay gumagana rin.
Hakbang 3
Pataas ang iyong paa, mas mabuti sa itaas ng iyong puso, upang matulungan ang pamamaga bumaba. Kasinungalingan sa isang kama o supa at pagandahin ang iyong paa sa alinman sa likod ng isang supa o isang pile ng mga unan at kumot, at ipaalam lamang ito ng pahinga.
Hakbang 4
Maglakad sa iyong paa kapag ang sakit at pamamaga ay nababawasan o binibigyan ka ng iyong doktor ng pasulong. Huwag subukan na itulak ang pagbawi sa pamamagitan ng paglalakad dito masyadong sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang reinjuring ang litid. Bumalik sa ehersisyo lamang sa pahintulot ng iyong doktor.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga saklay
- Yelo
Mga Babala
- Bisitahin ang isang doktor upang matiyak na ang pinsala sa iyong tendon ay nakaunat at hindi napunit. Ang isang punit-punit na litid ay maaaring mangailangan ng pag-opera upang maayos itong tumama. Ang iyong doktor ay maaaring kumuha ng isang ultrasound o MRI upang matukoy ang eksaktong lokasyon at kalubhaan ng pinsala. Upang maiwasan ang paggawa ng mas masahol na sitwasyon, pinakamahusay na masuri ang pinsala at makatanggap ng paggamot sa lalong madaling panahon.
