Walang sinuman ang sanhi ng malubhang ligaments, joints at muscles. Maaari kang makaranas ng sakit bilang resulta ng pag-eehersisyo, pagkumpleto ng mahigpit na gawain sa bahay o bilang resulta ng isang kondisyong medikal tulad ng arthritis. Kadalasan, ang mga sugat na ligaments, joint at muscles ay resulta ng labis na paggamit o kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang sakit ay kadalasang ginagamot sa bahay na may ilang simpleng mga remedyo na gumagamit ng mga bagay na mas malamang na mayroon ka sa iyong sambahayan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Pahinga. Iwasan ang pagsasagawa ng aktibidad na naging sanhi ng iyong sakit. Gumawa ng ilang araw upang magrelaks habang ang sakit sa iyong ligaments, joints at mga kalamnan bumababa.
Hakbang 2
Yelo ang iyong mga apektadong bahagi ng katawan. Maglagay ng yelo sa lugar na maabot ng 20 minuto nang sabay-sabay, maraming beses bawat araw. Iwasan ang pag-icing ng isang lugar ng higit sa 20 minuto bawat oras. Wrap yelo sa isang tuwalya o gumamit ng isang yelo pack - hindi kailanman mag-aplay yelo nag-iisa nang direkta sa iyong balat.
Hakbang 3
Gumamit ng nababanat na bendahe. Ang compression ay maaaring makatulong na maiwasan ang pamamaga at maalis ang sakit.
Hakbang 4
Dagdagan ang apektadong lugar. Kung ang iyong sakit ay nangyayari sa isang dulo, itaas ang iyong mga masakit na kalamnan, ligaments o joints sa itaas ng iyong puso habang nagpapahinga ka. Gumamit ng mga unan upang itulak ang apektadong bahagi ng iyong katawan.
Hakbang 5
Kumuha ng over-the-counter na gamot sa sakit. Sundin ang mga direksyon sa bote at huwag lumampas sa inirerekomendang mga dosis bawat araw.
Hakbang 6
Manatiling hydrated. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong na mapunan ang iyong mga kalamnan.
Hakbang 7
Mag-stretch. Ang liwanag na lumalawak ay makakatulong upang mabawasan ang sakit sa iyong ligaments, joint at muscles.
Hakbang 8
Masahe ang mga apektadong lugar. Gumawa ng isang malumanay, pabilog na paggalaw na may palad ng iyong kamay sa paligid ng mga apektadong lugar. Makatutulong ito upang mabawasan ang iyong sakit at maiwasan ang paninigas sa apektadong ligaments, joints at muscles.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Yelo
- Nababanat na bendahe
- Mga gamot na labis na may sakit
- Tubig
- Mga Pillow
Mga Tip
- up bago mag-ehersisyo. Maglakad sa isang gilingang pinepedalan o gumamit ng isang elliptical machine sa loob ng limang hanggang 10 minuto. I-stretch ang iyong mga kalamnan para sa ilang minuto bago at pagkatapos ng iyong ehersisyo. Bigyang pansin ang mga kalamnan na iyong ginagamit. Halimbawa, kung ikaw ay isang runner, siguraduhin na mahatak ang iyong mas mababang paa't kamay.
Mga Babala
- Kung ang iyong sakit ay nagpapatuloy pa rin pagkatapos ng ilang araw, makipag-ugnay sa iyong doktor upang mamuno sa isang pinsala o iba pang mga kondisyon.
