Ang mga ligaments, ang fibrous tissue na nagkokonekta sa dalawang magkakaugnay na mga buto sa isang kasukasuan, ay maaaring pagalingin nang kasing anim na linggo. Gayunpaman, ang mga seryosong ligament injury ay hindi maaaring ganap na pagalingin, paliwanag ni Heath Brown, isang pisikal na therapist para sa Rehabilitasyon Ngayon sa Bradford, Pennsylvania, dahil sa limitadong suplay ng dugo sa ligaments. Ang paggamot sa isang nasugatan na ligament ay nakasalalay sa kalubhaan ng pinsala. Konsultahin ang iyong doktor upang matukoy ang pinakamahusay na paraan ng paggamot para sa iyong pinsala.
Video ng Araw
RICE Protocol
Hakbang 1
Sundin ang protocol ng RICE - Rest, Yelo, Compression at Elevation - agad na sumusunod sa isang pinsala. Magsimula sa pagpahinga ng pinagsamang kung saan ang ligament injury ay naganap, na pinapayagan ang pamamaga na sanhi ng pinsala upang mabawasan.
Hakbang 2
Ilapat ang yelo sa isang paulit-ulit na cycle ng 20 minuto sa, 40 minuto off. Ang prosesong ito ay tumutulong sa pagbawas ng pamamaga at nagtataguyod ng pagpapagaling sa unang 48 oras pagkatapos ng pinsala. Tulungan maiwasan ang gulo sa pamamagitan ng paglalagay ng yelo sa isang bag o tuwalya bago ang application.
Hakbang 3
I-wrap ang nasugatan na joint na may isang mahigpit na bendahe o tape upang makatulong na maiwasan ang pamamaga sa pagitan ng mga application ng yelo. Huwag balutin nang husto upang maputol mo ang sirkulasyon ng dugo o maiwasan ang paggalaw.
Hakbang 4
Pahusayin ang nasugatan na joint upang limitahan ang pamamaga at likido na akumulasyon.
Patuloy na Pangangalaga
Hakbang 1
Ilipat ang iyong nasugatan na joint sa pamamagitan ng normal na hanay ng paggalaw nito. Depende sa joint, maaaring kasama dito ang pagpapataas, pagpapababa, pagbaluktot, pagpapursige, paglilipat, pag-ikot, o paggalaw ng isang dulo mula sa o papunta sa midline ng iyong katawan.
Hakbang 2
I-hold ang mga timbang o strap sa mga timbang upang magdagdag ng paglaban sa mga paggalaw na ito kapag nakuha mo ang buong hanay ng paggalaw na walang sakit. Pinatibay nito ang mga kalamnan sa paligid ng magkasanib na pagbaba ng stress na nakalagay sa nasugatan na mga ligaments.
Hakbang 3
Kumuha ng painkiller sa loob ng 25 minuto pagkumpleto ng isang ehersisyo o paggalaw na gawain upang kontrolin ang anumang nagreresultang kirot o kakulangan sa ginhawa. Ang Acetaminophen, naproxen o ibuprofen ay maaaring makatulong kung wala kang access sa mga gamot na reseta-lakas. Magkuha lamang ng mga gamot na inireseta o inilarawan sa label na gamot.
Hakbang 4
Kumuha ng paggamot gaya ng masahe, myofacial release, ultrasound o elektrikal na pagbibigay-sigla. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magrekomenda ng pinakamahusay na opsyon sa paggamot para sa iyong partikular na kondisyon.
Hakbang 5
Gumamit ng isang balanseng diyeta na puno ng protina, carbohydrates, malusog na taba, kaltsyum, iron, zinc, at bitamina A, D, E, K at C. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga nutrients na magtayo ng bagong ligament tissue at isulong ang proseso ng pagpapagaling.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Painkillers
- Timbang
- Pagbaid o medikal na tape
Mga Tip
- Sundin ang RICE protocol sa unang 48 oras hanggang anim na linggo pagkatapos ng pinsala, depende sa pinsala sa pinsala.
Mga Babala
- Kumunsulta sa isang doktor upang matiyak na ang iyong mga pinsala ay tutugon sa paggamot na ito at upang mamuno ang isang mas malubhang pinsala. Ang pag-eehersisyo sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pinsala sa litid ay maaaring mas malala ang pinsala. Ang ilang pinsala sa litid ay nangangailangan ng operasyon upang maayos na pagalingin. Ang pagsasagawa ng mga maling pagsasanay o pagpilit ng isang magkasanib na lampas sa punto ng bahagyang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng ehersisyo ay maaaring mas malala ang iyong pinsala. Ang mga may sakit ng painkilya ay tumutulong sa pagkontrol sa sakit, ngunit hindi dapat lubusang matanggal ang sakit. Kung aalisin mo ang sakit, hindi mo masasabi kung gaano kalayo itulak ang iyong kasukasuan.
