Ang menopos ay isang transisyonal na panahon sa buhay ng isang babae kung saan ang kanyang mga ovary ay humihinto ng mga itlog. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga hormonal na pagbabago na nagaganap sa panahon ng menopause ay maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming timbang sa paligid ng iyong tiyan. Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa hormonal na dulot ng menopause, ang edad ay nagdudulot ng breakdown sa kalamnan tissue. Ang mga kadahilanan ng genetic ay naisip din na maglaro ng isang papel. Ang lahat ng mga salik na ito ay nakakatulong sa pagtatayo ng mataba tissue sa paligid ng iyong baywang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bawasan ang halagang kinakain mo. Ang isang babaeng nasa edad na 50 ay kailangang kumain ng 200 calories na mas mababa kaysa sa araw-araw kaysa ginawa niya sa kanyang 30 o 40 taong gulang. Ang mga calories ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pag-ubos sa mga pinagmumulan ng mga mapagkukunan ng protina pati na rin ang pagtaas ng gulay at bunga ng pagkonsumo.
Hakbang 2
Palakihin ang iyong aerobic na pagsasanay. Ang paglalakad, pagtakbo, skating at pagsasayaw ay lahat ng mga halimbawa ng mga aerobic na gawain na nagsasabog ng calories. Ang patuloy na paggawa ng mga aktibidad na ito ay nagreresulta sa pagbaba ng taba sa paligid ng iyong baywang. Inirerekomenda ng Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports & Nutrition ang 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw.
Hakbang 3
Sanayin gamit ang paglaban. Habang tumatanda ka, ang mass ng kalamnan ng iyong katawan ay nagsisimula na bumaba. Mas kaunting kalamnan mass ang nagiging sanhi ng isang alalay ng iyong metabolismo. Upang labanan ang pagbabagong ito at dagdagan ang iyong mass ng kalamnan, dapat isama ng isang babae ang paglaban sa pagsasanay sa kanyang mga pisikal na gawain. Pushups, pullups, situps, weight training, squats at lunges lahat ay mga halimbawa ng weight training. Ang Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports & Nutrition ay nagrekomenda ng dalawang beses-lingguhang pagsasanay sa paglaban.
Mga Tip
- Palibutan ang iyong sarili sa mga mahal sa buhay at mga kaibigan na tutulong sa iyo na mapanatili ang malusog na pamumuhay.
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta o ehersisyo na programa.
