Kapag ang isang tao ay tumutukoy sa iyong baba, balbas o panga sa sports na labanan, malamang na hindi nila pinag-uusapan ang iyong larawan sa profile. Ang mga mandirigma na nagpapakita ng isang magandang baba sa pangkalahatan ay nagtataglay ng isang pinaghihinalaang bentahe sa departamento ng kayamutan. Mahirap na magpatumba at maging mas mahirap na magpatumba. Ang mga bahagi na bumubuo sa isang magandang baba ay walang humpay na pinagtatalunan, ngunit maaari mong mapabuti ang iyong kakayahang sumipsip sa pamamagitan ng isang mahigpit na nakapagpapalakas na gawain sa leeg. Mayroong isang host ng mga simpleng pagsasanay sa pagpapalakas ng leeg na maaari mong isama sa iyong pagsasanay na gawain upang madagdagan ang iyong kakayahang sumipsip ng pinsala.
Video ng Araw
Katawan ng Paglaban
Ang lakas ng leeg ng gusali ay nangangailangan ng oras at pasensya. Hindi ito magagawa sa magdamag. Ang pagsasama ng mga pagsasanay tulad ng mga tulay ng leeg at mga tulay ng baligtad na leeg ay maaaring magpapahintulot sa iyo na bumuo ng mahalagang mga kalamnan na nagpapatatag sa iyong leeg at itaas na likod na maaaring isalin sa isang pinabuting baba sa singsing. Upang maisagawa ang isang leeg bridge, ilagay lamang sa iyong likod, pindutin ang iyong timbang papunta sa likod ng iyong ulo at iangat ang iyong mga hips sa lupa, pagkatapos ay pabalik-balik sa loob ng 10 hanggang 15 segundo sa isang pagkakataon. Ang isang reverse neck bridge ay ginagawa sa pamamagitan ng pagbabalanse sa iyong noo. Pinakamabuting gumanap ang mga tulay sa pamamagitan ng pagsira ng mga ito sa tatlong set ng 10 hanggang 15 repetisyon.
Weighted Exercises
Mga Boxers din dagdagan ehersisyo bodyweight na may leeg curls gamit ang isang weightlifting harness harness na fastened sa paligid ng likod ng iyong ulo. Gamitin ang light weight - 5 o 10 pounds - kapag sinimulan mo, ipalagay ang isang posisyon ng squatting at hilahin ang iyong ulo gamit ang iyong extensors leeg. Muli, gawin ang tatlong set ng 10 hanggang 15 reps. Mayroon ding mga iba't ibang mga makina na nakakapagpalakas ng leeg na matatagpuan sa iyong lokal na gym na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana laban sa paglaban sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong ulo pabalik, pasulong o panig sa gilid laban sa isang may palaman na ibabaw.
Tuck That Chin
Ang lakas ng pagsasanay ay mahalaga, ngunit maaari kang magkaroon ng isang malakas na leeg at pa rin ay madaling kapitan sa pagiging knocked out o dazed kung hindi ka bumuo ng magandang gawi sa singsing. Ang mga coach ay madalas na mag-drill ng mga batang mandirigma upang panatilihin ang kanilang mga chins pababa, nakatago sa kanilang dibdib. Ito ay gagawing mas mahirap ang iyong baba habang pinapanatili ang iyong leeg na matatag at matigas. Bukod pa rito, ang sparring na may isang bola ng bola na nakapatong sa pagitan ng iyong baba at dibdib ay gagawin ang iyong mga kalamnan sa leeg at hinihikayat kang panatilihing pababa ang iyong baba nang sabay-sabay.
Professional Boxers
Ang mga tagahanga at mga miyembro ng media ay may tendensiyang maging isang maliit na hayperboliko pagdating sa pagpuri o pagtulak sa baba ng isang mandirigma, ngunit sa pinakamataas na antas ng isport, ang mga uso ay lumabas. Ang mga manlalaban na kilala para sa kanilang mga di-nagkakamali na mga china ay kinabibilangan sina Marvin Hagler, Evander Holyfield at Arturo Gatti. Sa kabilang panig naman, si Amir Khan ay kilala bilang isang kahanga-hangang boksingero na nagpakita ng "panga salamin" dahil sa paulit-ulit na pagkatalo ng knockout.
Mga Bahagi ng isang Mahusay na Chin
Sa pagtatapos ng araw, ang pagkakaiba sa pagitan ng isang granite na baba at isang panga ng salamin ay maaaring bumaba sa genetika. Ross Enamait, isang eksperto sa boksing na nagpapatakbo ng isang lubos na matagumpay na site ng impormasyon sa RossBoxing. Sa paniniwala, ang pag-unlad ng isang malakas na leeg ay higit sa lahat sa pag-iwas sa mabilis na mga knockout sa singsing. Ang mas mabilis ang iyong ulo ay nagbabalik sa pagtanggap ng isang solid punch, mas malamang na mawawalan ka ng kamalayan. Ang pagpapataas ng lakas sa leeg at trapezius na mga kalamnan ay maaaring magpahintulot para sa mas malawak na paglaban sa KO.
Pagbabawas ng mga Panganib
Hindi mahalaga kung gaano kalakas ang iyong mga kalamnan sa leeg at itaas na likod, ikaw ay hindi kailanman magiging impervious sa knockout punch, kaya ang functional training ay ang pinakamahalagang aspeto ng iyong laro. Panatilihin ang iyong mga kamay at ang iyong mga mata naka-lock sa iyong kalaban sa lahat ng oras kapag ikaw spar o labanan sa singsing. Siyempre, ang lubos na pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong baba ay upang matiyak na hindi ito kung saan ang iyong kalaban ay sumuntok.
