Ang pagkakaroon ng labis na timbang sa katawan ay higit pa sa isang isyu sa kosmetiko - ito ay tumutulong din sa mga seryosong kondisyong medikal tulad ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, stroke at diyabetis. Ang labis na timbang ay maaari ding makagambala sa mga pang-araw-araw na gawain at paggalaw, na nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan upang humina mula sa hindi ginagamit. Sa kabutihang palad, may iba't ibang mga paraan at mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha ng malakas at payat.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bilangin ang mga calorie. Dapat mong bawasan ang iyong pagkainit sa pamamagitan ng 3500 calories upang mawalan ng 1 libra ng taba ng katawan. Kunin ang 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw mula sa iyong diyeta upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang.
Hakbang 2
Kumain ng iba't ibang mga pagkain na nakabatay sa halaman tulad ng buong butil, gulay at prutas upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Tinutulungan ka ng hibla upang punan ka, pagbabawas ng gutom habang pagdidiyeta. Pumili ng mga mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga produkto ng karne upang i-cut pabalik sa puspos na taba.
Hakbang 3
Gumawa ng moderate intensity cardio exercises para sa hindi bababa sa 30 minuto limang araw bawat linggo o mataas na intensity cardio para sa 75 minuto bawat linggo. Aerobic exercises - tulad ng paglalakad, jogging, pagsasayaw at paglangoy - magbigay ng cardiovascular ehersisyo upang magsunog ng calories at makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang 160-pound na tao ay maaaring sumunog sa 200 sa higit sa 300 calories kada oras habang naglalakad. Ang isang 240-pound na tao ay sumunog sa 300 hanggang 470 calories sa loob ng isang oras ng paglalakad, depende sa bilis ng paglalakad.
Hakbang 4
Lakas ng tren gamit ang timbang ng iyong katawan o isang hanay ng mga libreng timbang ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Magtrabaho ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan - likod, balikat, dibdib, armas, tiyan, pigi, thighs at binti. Payagan ang hindi bababa sa 24 oras sa pagitan ng ehersisyo para sa isang grupo ng kalamnan.
Hakbang 5
Asahan ang isang pag-urong - ang mga pagbabago sa pamumuhay na kinakailangan para sa pagbawas ng timbang ay maaaring maging mahirap. Huwag sumuko, magsimula ka sa susunod na araw, na nagpapaalala sa iyong sarili na ang pagbabago ay hindi nangyayari nang sabay-sabay.
Mga Tip
- Kumunsulta sa iyong medikal na tagapagkaloob bago ka magsimula ng diet-weight loss o ehersisyo na programa. Hilingin sa iyong doktor na tulungan kang magtatag ng mga layunin na angkop para sa iyong edad at uri ng katawan.
Mga Babala
- Redbook ay nagbabala na ang stress ay maaaring maging mas mahirap ang pagbaba ng timbang. Ito ay dahil ang iyong katawan ay naglalabas ng mga hormone tulad ng cortisol na maaaring makapagpabagal sa metabolismo at mapataas ang iyong gana. Upang labanan ito, maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress araw-araw. Isaalang-alang ang pagkuha ng bubble bath, pagbabasa ng isang magandang libro, pakikinig sa mga paboritong musika o paggawa ng yoga.
