Kahit na hindi ka naka-athletically hilig, ang pagpapanatili ng lakas ng iyong itaas na katawan ay mahalaga. Kung hindi mo maaaring gawin ang isang push-up, maaaring hindi mo maaaring hilahin ang mabibigat na pintuan o iangat ang iyong mga bagahe. Pinakamahalaga, maaaring hindi mo maayos na masira ang iyong pagkahulog kung nawala mo ang iyong balanse, sabi ni James Ashton-Miller sa "The New York Times" na artikulo, "Ang Simple Push-Up." Kung bumabawi ka mula sa isang malubhang sakit o hindi ka pa nagkaroon ng sapat na lakas ng katawan upang gawin ang isang push-up, maaari mong isama ang mga diskarte sa pagpapalakas sa iyong pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong gawin ang mga push-up sa walang oras.
Video ng Araw
Hakbang 1
Simulan ang iyong pag-eehersisyo na may binagong push-up kung hindi mo magawa ang kumpletong push-up, inirerekomenda ang "Real Simple" "Binagong Push-Up." Maglagay ng yoga mat o tuwalya sa sahig, pagkatapos ay bumaba sa lahat ng apat sa itaas nito. Maglakad ng iyong mga kamay pasulong upang ikaw ay pagbabalanse ng iyong timbang sa iyong mga tuhod at ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong mga paa sa lupa at i-cross ang iyong mga bukung-bukong. Ang iyong katawan ay dapat gumawa ng isang diagonal na linya mula sa iyong mga tuhod sa iyong mga balikat. Bend ang iyong mga elbow upang babaan ang iyong dibdib tungkol sa 3 pulgada mula sa lupa, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga elbow upang itaas ang iyong sarili back up.
Hakbang 2
Gumawa ng mga pagpindot sa bench upang tularan ang kilusan ng isang push-up at dagdagan ang lakas ng iyong itaas na katawan. Gamitin ang bench press machine sa gym sa bawat oras na magtrabaho ka upang palakasin ang iyong mga armas at itaas na katawan.
Hakbang 3
Practice push-up sa reverse, inirerekomenda Kathleen Trotter sa artikulong "Tulong: Hindi ko Puwede Kahit Isang Push-Up" sa "Ang Globe at Mail." Pumunta sa isang push-up na posisyon sa iyong mga siko tuwid. Ibaba ang iyong sarili sa lupa para sa 10 mga bilang, pagkatapos ay i-bend ang iyong mga tuhod at makakuha ng papunta sa lahat ng apat sa halip na itulak ang iyong sarili back up.
Hakbang 4
Stand up at sandalan ang iyong mga kamay laban sa isang counter top kaya ang iyong katawan ay nasa isang 45-degree na anggulo. Mabaluktot ang iyong mga elbows upang mas mababa ang iyong sarili patungo sa counter, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga armas upang itaas ang iyong katawan muli. Kapag ang ehersisyo na ito ay nagiging madali, gawin push-up sa iyong mga armas sa tuktok ng isang baitang o hakbang.
Hakbang 5
Lift weights, sabi ni Trotter. Sa halip na iangat ang liwanag na timbang para sa mga 15 reps, iangat ang mas mabibigat na timbang upang maaari mo lamang iangat ang mga ito para sa mga walong reps. Sa ganitong paraan, ikaw ay bumuo ng iyong lakas ng braso at mapabuti ang bilang ng mga push-up na maaari mong gawin.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Yoga banig
- Timbang
Mga Tip
- Magsuot ng kumportableng damit at sapatos habang gumagawa ng mga push-up at iba pang mga ehersisyo.
Mga Babala
- Kumunsulta sa isang doktor bago isama ang anumang mga bagong pagsasanay sa iyong ehersisyo na gawain, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan.
