Sinuman na may mga lugar na may problema sa kanilang mga katawan ay maaaring magpatunay sa dami ng pagkabigo na kasama ang mga pagsisikap upang makita mabawasan. Walang naiintindihan ito kaysa sa isang taong may labis na timbang sa glutes, binti at hita. Habang ang pagbawas ng lugar ay hindi gumagana, dahil ang taba ay nakukuha sa iyong buong katawan, maaari mong makita ang tamang programa ng pag-eehersisyo upang i-target ang mga problemang lugar at patatagin ang mga ito. Ang pagsunod sa isang ehersisyo programa na din binabawasan ang iyong timbang ay humantong sa isang firmer backside, thighs, at binti.
Video ng Araw
Mawalan ng Timbang at Tono
Hakbang 1
Bisitahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain at ehersisyo na programa. Anumang malusog na pagbaba ng timbang at toning programa ay dapat magsimula sa pisikal mula sa isang lisensiyadong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Matapos kang makatanggap ng isang malinis na kuwenta ng kalusugan, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang at tono ng mga kalamnan sa katawan. Tanungin ang iyong doktor para sa mga mungkahi para sa paglikha ng isang ehersisyo plano.
Hakbang 2
Pumili ng cardiovascular exercise. Ang pagpapatakbo, bilis ng paglalakad, at paglukso ng lubid ay lahat ng mahusay na pagpipilian kapag pumipili ng mawawalan ng timbang at mga kalamnan ng tono. Kung bago kang mag-ehersisyo, ang mga pagsasanay na ito ay dapat na magsimula nang mabagal upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Maaari mong madagdagan ang iyong distansya o bilis habang ikaw ay naging mas malakas.
Hakbang 3
Magsagawa ng cardiovascular exercise limang beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa tatlumpung minuto sa bawat oras. Kumuha ng hindi bababa sa dalawang araw sa panahon ng linggo upang payagan ang mga kalamnan na magrelaks at muling pasiglahin ang iyong sarili. Ito ay hindi lamang nagbibigay-daan sa oras para sa mga masidhing kalamnan upang makapagpagaling nang angkop, binabawasan din nito ang panganib ng mga pinsala.
Hakbang 4
Pumili ng isang programa ng pagsasanay sa lakas na nagta-target sa mga lugar na nais mong maging matatag. Dahil ang mga glutes ay ang mga pangunahing kalamnan ng puwit, mga binti, at mga hita, ang mga pagsasanay na nagta-target sa mga kalamnan ay magdadala sa isang mas matatag na likuran. Ang mga tulay na glute, lunges, quadruped na extension ng baluktot na tuhod at mga squats ay mga pagsasanay na mabilis na nagdaragdag ng katatagan sa lugar. Maaari mong baguhin ang iyong mga gawain sa mga ehersisyo machine, libreng weights at light dumbbells upang gumana ang iba't ibang bahagi ng iyong mga binti, thighs at puwitan.
Hakbang 5
Magsagawa ng iyong pagsasanay sa pagsasanay ng lakas ng tatlo hanggang apat na beses bawat linggo. Ang halaga ng mga pag-uulit at hanay ng bawat ehersisyo na ginagawa mo ay nangangasiwa kung gaano kabilis ang tono ng lugar. Dapat mong gawin ang hindi bababa sa dalawang set ng walong hanggang labindalawang repetitions bawat isa, na may isang panahon ng pahinga sa pagitan ng mga set. Alam mo kung nagtatrabaho ka nang sapat kung ang huling dalawang repetitions ng bawat hanay ay mahirap ngunit posible pa rin upang makumpleto nang hindi nawawala ang tamang form.
Mga Tip
- Ang pagdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong ehersisyo ay magpapanatiling masaya at magpapataas ng mga pagkakataon na mananatiling mataas ang iyong pagganyak.Ang pagsasanay sa isang personal na tagapagsanay ay may bentahe ng pagtatrabaho sa isang propesyonal na maaaring mag-tailor ng regular na pag-eehersisyo upang matugunan ang iyong mga indibidwal na pangangailangan. Mag-ingat sa bilang ng mga calories na iyong ginugugol sa iyong diyeta. Upang mawalan ng timbang, ang mga calories na ginastos para sa ehersisyo ay dapat na higit pa sa mga natupok mula sa pagkain. Subaybayan ang iyong programa sa ehersisyo at mga gawi sa pagkain upang manatiling motivated at sa track patungo sa iyong mga layunin.
Mga Babala
- Maaaring maging mahirap ang ehersisyo, ngunit hindi ito dapat maging masakit. Kung nakakaranas ka ng sakit habang gumanap ang iyong gawain sa pag-eehersisyo, isaalang-alang ang pag-check sa isang lisensyadong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan upang matiyak na hindi mo mapinsala ang iyong mga joints o muscles.
