Kung naghahanda ka para sa isang beach trip o malaking reunion, ang slimming down ay maaaring mataas sa iyong listahan ng mga prayoridad. Habang hindi nagkakaroon ng taba pagkawala sa magdamag, ang paggawa ng tamang mga pagbabago sa pamumuhay ay makatutulong sa iyo na mawalan ng mga pounds at pulgada sa mga darating na linggo. Sa oras na naabot mo ang nais na sukat, magpatuloy sa isang nakapagpapalusog na landas upang matiyak na ang timbang ay hindi nagbabalik.
Video ng Araw
Hanapin ang Iyong Pace
Para sa malusog na pagbaba ng timbang, planuhin ang pagbuhos ng 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Ang layuning ito ay nagbibigay-daan sa sapat na calories sa iyong diyeta para sa tamang nutrisyon habang gumagawa pa rin ng makabuluhang mga resulta sa scale. Kapag mas mabilis kang lumubog sa timbang, tulad ng pag-crash diets, nawalan ka ng mas maraming kalamnan at tubig kaysa sa taba. Ang iyong metabolismo ay mabagal habang sinusubukan ng iyong katawan na mag-imbak ng enerhiya, kaya malamang na makakuha ka ng lahat ng timbang - at posibleng mas - sa lalong madaling panahon pagkatapos mong ipagpatuloy ang isang normal na pattern ng pagkain.
Count Calories
Ang isang kalahating kilong taba ay naglalaman ng mga 3, 500 calories, kaya mawawalan ka ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo sa pamamagitan ng pagkain ng 500 hanggang 1, 000 mas kaunting calories kaysa sa iyong ginugol araw-araw. Habang ang calorie burning ay nag-iiba-iba sa komposisyon ng katawan, antas ng aktibidad at iba pang mga kadahilanan, ang karamihan sa mga tao ay maaaring tantyahin ang kanilang pagkasunog sa pamamagitan ng pagpaparami ng timbang sa £ sa pamamagitan ng 15. Halimbawa, ang isang 160-pound na tao ay sumunog sa halos 2, 400 calories bawat araw at mawawala ang 1 hanggang 2 £ bawat linggo na kumakain ng 1, 400 hanggang 1, 900 calories kada araw. Gayunpaman, para sa iyong kalusugan, huwag gumamit ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw kung ikaw ay babae o mas kaunti sa 1, 500 calories bawat araw kung ikaw ay lalaki.
Magbawas ng Sodium
Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano, kumakain ka ng masyadong maraming sosa. Ang labis na sosa ay humahantong sa pagpapanatili ng tubig, na maaaring magdagdag ng ilang pounds sa iyong frame. Kapag pinutol mo ang malusog na antas ng sosa, gayunpaman, ang iyong katawan ay mag-flush ng labis na tubig, na nagdudulot ng mabilis na pagbaba ng timbang. Limitahan ang iyong sarili sa hindi hihigit sa 2, 300 milligrams ng sodium kada araw, ang matitiis na limitasyon para sa karamihan ng mga tao sa ilalim ng 50; kung ikaw ay higit sa 50, kumain ng hindi hihigit sa 1, 500 milligrams ng sodium sa bawat araw. Ang isang madaling paraan upang mabawasan ang paggamit ng sosa ay kumain ng mas kaunting mga proseso at naghanda na pagkain, at pumili ng natural at sariwang pamasahe sa halip.
Magtrabaho Ito Off
Kasama ng isang malusog na pagkain, ehersisyo ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Makakakita ka ng mga pinakamainam na resulta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 300 minuto ng katamtaman na cardio, tulad ng mabilis na paglalakad, o 150 minuto ng malusog na cardio, tulad ng pagtakbo, bawat linggo. Ang lakas ng pagsasanay na pagsasanay tulad ng pag-aangat ng timbang, pagganap ng yoga o paggawa ng situps at squats ay mahalaga rin dahil nagtatayo sila ng mass ng kalamnan; Ang kalamnan tissue ay mas aktibo kaysa sa taba tissue, kaya ang iyong metabolismo ay tumaas. Magsagawa ng mga pagsasanay na dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, na nagtatrabaho sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.
