Ang flab sa paligid ng iyong midsection ay maaaring makapinsala sa iyong tiwala sa sarili, ngunit maaari rin itong maging katalista para sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng isang malusog na pamumuhay. Sa kasamaang palad, walang pangkomersyal na gimik sa telebisyon o mabilisang pag-aayos ng gadget ang magbibigay sa iyo ng skinny waist ng iyong mga pangarap. Upang simulan ang paglalakbay sa isang katawan - at baywang - na mahal mo, kakailanganin mong kumain ng mga nakapagpapalusog na pagkain, manatiling aktibo at panatilihin ang iyong sarili na motivated.
Video ng Araw
Bakit ang Pagbabawas ng Lugar ay Hindi Gawain
Kung isinasaalang-alang mo ang mga crunches o ilang iba pang naka-target na ehersisyo upang magsunog ng taba mula sa paligid ng iyong baywang, isinasaalang-alang mo ang pagbabawas ng lugar. Ang mitolohiya ng pagbabawas ng lugar ay ang paggamit ng isang grupo ng kalamnan na nagsunog ng taba sa paligid ng lugar. Ito ay hindi kung paano gumagana ang taba ng pag-burn, bagaman. Ayon sa Yale Scientific, ang taba na ginagamit bilang gasolina para sa matinding ehersisyo ay maaaring magmula sa kahit saan sa iyong katawan. Ang pag-jogging para sa 30 minuto tatlong beses sa isang linggo, halimbawa, ay mas malamang na makakatulong sa iyo na makakuha ng isang skinny waist kaysa sa paggawa ng 200 crunches bawat araw. Ang dahilan ng pag-jogging ay makakatulong sa higit pa na ito ay sumusunog sa mas maraming calories at sa gayon mas taba.
Trabaho sa Iyong Diyeta
Ayon sa website ng Katayuan sa Kalusugan, sa kabila ng maraming mga diyeta na magagamit, ang mga calorie ay nasa ilalim pa rin. Ang isang kalahating kilong taba ay may timbang na humigit-kumulang sa 3, 500 calories, kaya kung pinutol mo ang 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta, dapat kang mawalan ng humigit-kumulang 1 libra ng taba bawat linggo. Bago ka magsimula upang i-cut calories, i-record ang calories sa bawat pagkain at uminom ka kumonsumo sa bawat araw para sa isang linggo. Idagdag ang mga araw nang magkasama at hatiin ang resulta ng pitong upang makita ang bilang ng mga calories na kinakain mo araw-araw. Bawasan ang 500 calories mula sa numerong ito, at mayroon kang iyong bagong pang-araw-araw na layunin sa calorie para sa isang malusog na pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng mas matabang karne, gulay, prutas at butil sa lugar ng mga pagkaing naproseso ay maaaring makatulong sa iyo na i-cut calories mula sa iyong diyeta nang hindi kumakain ng mas kaunti. Ang mga programa ng pagbibilang ng calorie o pag-iingat ng isang kuwaderno upang i-record kung ano ang iyong kinakain ay maaaring gawing mas madali ang pagtugon sa iyong mga layunin. Ang sinasabi na "abs ay ginawa sa kusina" ay may ilang mga karapat-dapat - kung ang iyong pagkain ay nasa tseke, magkakaroon ka ng mas madaling panahon na makamit ang isang tila waistline. Huwag kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories kada araw na walang pangangasiwa sa doktor, bagaman.
Palakihin ang Pagsasanay
Ang dalawang pangunahing layunin ng ehersisyo, hindi bababa sa kasing layo ng pagkuha ng isang skinny waist ay nababahala, ay upang magsunog ng calories at tono ng iyong mga kalamnan.Ang pagsunog ng mga calories ay nagpapabilis sa iyong pagbaba ng timbang, at ang pag-toning ng iyong mga kalamnan ay magiging mas nakikita mo habang iyong ibinuhos ang mga layer ng taba na sumasaklaw sa kanila. Layunin na mag-ehersisyo tatlo hanggang limang araw sa isang linggo, at pumili ng isang bagay na tinatamasa mo. Ang pag-jogging, paglangoy, in-line skating, aerobics at full-body na pagsasanay tulad ng paggamit ng isang mabilis na pag-burn ng kaldero ay mabilis na magmumula at magbubunga ng mabilis na mga resulta. Ang lakas ng pagsasanay, kapangyarihan ng yoga at anumang iba pang mga ehersisyo na masisiyahan mong sapat upang gawin ang regular ay maaaring maging mabisang pagpili. Kung napopoot ka na mag-set ehersisyo ehersisyo, pumili ng mga bagay tulad ng hiking, rock climbing, sayawan o pagbibisikleta na doble bilang ehersisyo at isang masaya libangan. Ang mas aktibo ka, ang mas mabilis ay magkakaroon ka ng baywang ng iyong mga pangarap.
Pagsubaybay ng Pag-unlad
Ang pagkakaroon ng pag-unlad mula sa iyong binagong paraan ng pamumuhay ay dapat magbigay ng lahat ng pagganyak na kailangan mo upang mapanatili. Sa halip na eksklusibong umasa sa sukat, pumili ng ibang paraan upang makita kung gaano ang mas maliit ang iyong baywang ay nagiging. Halimbawa, kung mayroon kang isang shirt na masyadong mahigpit na tuwid o ginagawang masama ang iyong tiyan, maaari kang kumuha ng mga larawan sa pag-unlad sa bawat linggo upang magpakita ng matatag na pagpapabuti. Ang pagsukat ng iyong baywang sa pinakamalaking punto nito at pagtatala ng mga resulta sa bawat linggo ay magpapakita sa iyo kung gaano kahusay ang iyong ginagawa at pinapanatili ka sa tamang landas.
