Pinipili ng mga slim, toned na binti ng marami, ngunit nangangailangan ng ilang trabaho upang makamit, lalo na kung mayroon kang labis na taba sa katawan. Ang paggawa ng daan-daang mga squats at lunges ay hindi magkakaroon ng maraming nakikitang epekto kung ang iyong mga kalamnan ay nakatago sa ilalim ng isang layer ng taba. Ang iyong diskarte ay dapat na layunin upang mabawasan ang kabuuang taba ng katawan, dahil ito ay ang tanging paraan upang mabawasan ang labis na taba sa iyong mga lugar ng problema, kabilang ang iyong mga binti. Sa pamamagitan ng paggawa ng malusog na gawi sa pagkain at isang regular na ehersisyo na bahagi ng iyong pamumuhay, maaari mong maipakita sa lalong madaling panahon ang iyong mga skinny, shapely legs.
Video ng Araw
Hakbang 1
Lumikha ng caloric deficit sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo upang mawalan ka ng timbang. Unawain na ang 1 kalahating kilong taba ay may 3, 500 calories. Nangangahulugan ito na dapat mong maabot ang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories upang mabawasan ang iyong timbang ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, na kung saan ay ang ligtas at unti-unti na rate ng pagkawala ng timbang na inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention.
Hakbang 2
Kasangkutin sa cardiovascular ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo para sa 30 hanggang 60 minuto. Sinunog ang mga calorie na nag-aambag sa iyong pang-araw-araw na kakulangan. Gumawa ng leg-strong cardio na nagpapagana ng iyong mas mababang katawan. Halimbawa, magpatakbo, sumakay ng bisikleta, pedal sa isang elliptical machine o umakyat sa hagdan. Ang iyong ehersisyo intensity ay dapat na katamtaman, na nangangahulugan na hindi mo dapat kumanta, ngunit dapat pa rin magagawang makipag-usap.
Hakbang 3
Iskedyul ng dalawa hanggang tatlo, 30 minutong, buong-lakas na sesyon ng pagsasanay sa bawat linggo. Ayon sa University of Rochester Medical Center, ang lakas ng pagsasanay ay humahadlang sa pagkawala ng kalamnan tissue habang nawalan ka ng timbang, at ang kalamnan na tissue na nakukuha mo ay nagdaragdag sa iyong metabolismo. Dahil ang kalamnan ay mas matangkad kaysa sa taba, ang iyong mga binti at buong katawan ay lalabas na slimmer. Magtrabaho sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, at isama ang mga pagsasanay, tulad ng mga pagpindot sa bench, mga biceps curl, mga pagpindot sa itaas, mga pagbabawas ng trisep at mga baluktot na hanay.
Hakbang 4
Isama ang mga functional na pagsasanay sa paa na nagtatrabaho ng maramihang mga kalamnan sa iyong lakas-pagsasanay na gawain para sa pinakamainam na resulta. Itaguyod ang iyong mga hamstring, quadriceps, glutes, abductors, adductors at calves, na may ehersisyo, tulad ng mga step-up, lunges, front at back squats, patay lifts at wall squats na may katatagan bola. Kapag ang labis na taba sa iyong mga binti ay binabawasan, ang mga pagsasanay na ito ay titiyak na ang iyong mga binti ay lilitaw na tono at malakas.
Hakbang 5
Makeover ang iyong pagkain upang kumain ka ng mas kaunting mga calories at itaguyod ang pagbaba ng timbang. Kumain ng mas maliliit na bahagi at gumawa ng malusog, mababang calorie na pagpipilian ng pagkain. Halimbawa, kumain ng prutas at veggies sa halip na chips, kendi at cookies, at uminom ng tubig sa halip ng soda at alkohol. Ang Department of Health and Human Services ng U. S. ay nagmumungkahi ng mga nakakain na pagkain na mababa sa asin, asukal, kolesterol at trans at saturated fats. Inirerekomenda din nito ang pagbibigay-diin sa mga gulay, mababang taba o di-taba na pagawaan ng gatas, prutas, sandalan ng protina at buong butil.
Mga Babala
- Bisitahin ang iyong doktor bago mag-ayos ng iyong diyeta o magsagawa ng isang bagong gawain sa pag-eehersisiyo, lalo na kung mayroon kang pinsala o kondisyong medikal, o naging hindi aktibo.
