Kung paano i-trim ang iyong neckline ay depende sa mga dahilan kung bakit ang iyong leeg ay mas makapal kaysa sa ninanais. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang isang regimen sa pag-ehersisyo ng taba na isinama sa isang nutritional plan na nagpapahiwatig ng calorie deficit ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang pagbawas ng lugar ay isang gawa-gawa. Habang hindi mo ma-target ang iyong leeg para sa slimming, ang kabuuang pagbaba ng timbang ay maaaring magresulta sa isang skinnier leeg. Ang mga ehersisyo na pinahaba ang iyong leeg at humadlang sa may kapansanan ay maaaring lumikha ng hitsura ng isang slim leeg.
Video ng Araw
Cardio to Whittle Down
Ayon sa American Council on Exercise, kakailanganin mo ang calorie deficit ng humigit-kumulang na 500 calories bawat araw upang magsunog ng isang kalahating kilong taba bawat linggo. Ang isang oras bawat araw ng cardiovascular ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta, paggaod, pagtakbo, lakas paglalakad, paglangoy, pag-akyat ng baitang o pagtakbo ng gilingang pinepedalan, makakatulong upang masunog ang mga calorie. Halimbawa, isang 132-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng tungkol sa 390 calories pagbibisikleta para sa isang oras, ayon sa "Fight ang Taba: Ano ang Dapat Mong Malaman at Gawin upang mangayayat" ni Ben Tan. Para sa isang oras na katamtaman na sesyon ng paggaod, ang taong iyon ay maaaring sumunog sa 550 calories. Habang 30 minuto ng ehersisyo sa bawat araw ay maaaring makatulong upang mapanatili ang timbang at mapabuti ang cardiovascular kalusugan, kailangan mong pumunta sa dagdag na milya at pahabain ang tagal ng iyong ehersisyo upang malaglag pounds at mawalan ng labis na taba mula sa iyong neckline.
Palakasin ang Intensity para sa Big Burn
Kung mapalakas mo ang intensity ng iyong mga sesyon ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalabas ng high-intensity spurts ng cardio, maaari mong paikutin ang tagal ng iyong mga pag-ehersisyo sa taba. Nalaman ng mga mananaliksik sa McMaster University sa Canada na ang mga maikling bouts ng ehersisyo tapos na sa maximum na pagsisikap para sa 20 hanggang 30 minuto ay kasing epektibo para sa pagsunog ng taba bilang katamtaman aerobic aktibidad ng mas mahabang tagal. Halimbawa, magsagawa ng 10 60-segundong sprint sa isang nakapirming cycle sa 90 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, na kumukuha ng isang minuto na aktibong mga interval ng pagbaba ng mababang intensidad na pagbibisikleta. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng high-intensity training interval, maaari mong i-boot ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa labis-labis na magtrabaho, magsunog ng taba at mawala ang flab sa paligid ng iyong leeg. Iwasan ang paraan ng pagsasanay na ito kung nagsisimula ka lang ng isang fitness regimen o kung mayroon kang mga isyu sa iyong puso.
Head Up and Elongate
Ang mga oras ng paggastos sa harap ng isang computer ay tumatagal ng isang toll sa iyong pustura. Ang isang karaniwang problema ay bilugan balikat at likod, isang scrunched ulo at isang pasulong jut ng leeg. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa leeg, maaari mong pahabain ang iyong mga kalamnan sa leeg at humadlang sa isang pustura na lumilikha ng hitsura ng isang makapal na makapal na leeg. Halimbawa, magsimula sa pag-upo nang tuwid sa isang upuan. Sa isang pagbuga, dahan-dahang ibabalik ang iyong ulo, ibabalik ito sa kilusang tulad ng pagong. Ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib, lumalawak ang mga kalamnan sa likod ng iyong leeg. Magpahinga at iangat ang iyong ulo, iginuhit ang iyong baba patungo sa pag-abot ng iyong mga kalamnan sa leeg sa harap.Magsagawa ng tatlong reps ng mabagal na nodding iyong ulo pataas at pababa. Upang mahatak ang mga kalamnan sa mga gilid ng iyong leeg, dahan-dahan buksan ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid.
Tone for Less Jiggle
Ang pagpapalakas ng pagsasanay para sa iyong leeg ay hindi lamang tono na mga kalamnan ng kalamnan kundi ituwid din ang iyong leeg at pagbutihin ang iyong pustura. Halimbawa, magsagawa ng mga curl para sa iyong leeg sa parehong paraan na gagawin mo ang mga curl ng tiyan. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga supine sa sahig at paglalagay ng isang nakatiklop na tuwalya sa ilalim ng iyong ulo. Ipasok ang iyong mga kamay, mga palma na nakaharap, sa ilalim ng iyong mga puwit upang itago ang iyong mga balikat at bawiin. Mabagal na itaas ang iyong ulo, pagguhit ng iyong baba patungo sa iyong dibdib. Magsagawa ng maraming reps hangga't maaari hanggang sa maabot mo ang nakakapagod na kalamnan. Gumawa rin ng isometric exercises sa pamamagitan ng paggamit ng iyong kamay bilang pagtutol. Ilagay ang iyong palad sa likod ng iyong ulo at pagkatapos ay dahan-dahan itulak ang iyong ulo laban sa iyong kamay sa loob ng 10 hanggang 20 segundo. Upang palakasin ang iyong mga flexors sa leeg, ilagay ang iyong palad sa iyong noo at malumanay itulak ang iyong ulo pasulong. Patuloy na pinindot ang iyong ulo laban sa iyong palad para sa 10 hanggang 20 segundo.
