Ang proseso ng toning iyong mga binti ay medyo tapat: Kumain ng tama, mag-ehersisyo at gawin ang naka-target na pagpapatibay ng leg ng ehersisyo. Gayunpaman, kung ang iyong mga binti ay ang iyong problema sa lugar kapag ito ay dumating sa pagsunog ng taba, ang lahat ng mga hard trabaho na ilagay mo sa toning iyong mga kalamnan ay hindi makikita. Sa kabutihang palad, maaari mong alisin ang labis na taba at makakuha ng sobrang payat na mga binti, bagaman kailangan mong maging handa sa pagsisikap upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsagawa ng mga cardiovascular exercise nang hindi bababa sa limang beses sa isang linggo, sabi ng American College of Sports Medicine. Shoot para sa 30 minuto na mga sesyon na tumutuon sa pagkuha ng iyong rate ng puso. Makibahagi sa mga aktibidad tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta upang magsunog ng mga calories mula sa taba at hikayatin ang pagbaba ng timbang.
Hakbang 2
Gamitin ang pagsasanay ng agwat bilang bahagi ng iyong gawain sa pag-eehersisyo. Habang pagpunta sa isang run o bahagi sa anumang cardiovascular aktibidad, mag-iba ang iyong bilis upang mapalakas ang calorie paso ng ehersisyo. Habang ang paglalakad ng kapangyarihan, panatilihin ang isang katamtaman na tulin ng lakad para sa limang minuto, at pagkatapos ay sumabog sa isang 30-segundo-sa-isang-minutong tumakbo. Bumaba pababa sa bilis ng paglalakad ng kapangyarihan para sa limang minuto, pagkatapos ay pumunta para sa isa pang sprint.
Hakbang 3
Gumawa ng pagpapalakas na pagsasanay na nagbibigay-diin sa paglikha ng mga mahaba at matangkad na kalamnan. Sa halip na gumamit ng mabigat na timbang, na maaaring lumikha ng mga malalaking kalamnan, gumamit ng mga katamtaman at dagdagan ang bilang ng mga repetisyon. O gamitin ang timbang ng iyong katawan para sa pagsasanay ng paglaban. Ang mga ehersisyo tulad ng Pilates ay tutunog ang iyong buong katawan at lumikha ng mahaba at walang taba na mga kalamnan sa binti. O maaari kang pumunta para sa isang lumangoy, na maaaring magbigay sa iyo na laging nais na katawan ng manlalangoy.
Hakbang 4
Gawin ang mga lunges upang i-tono ang iyong mga binti at gawing mas tinukoy ang iyong mga kalamnan. Upang magsimula, magsimula sa iyong mga paa magkasama at ang iyong mga kamay sa iyong mga hips. Sumakay ng isang malaking hakbang pasulong sa iyong kanang paa habang ikaw ay yumuko sa iyong tuhod sa isang 90-degree na anggulo at ang iyong timbang ay tumataas papunta sa bola ng iyong kaliwang paa at ang iyong kaliwang tuhod bends malapit sa lupa. Itaas pabalik sa panimulang posisyon at ulitin nang hindi bababa sa 10 beses sa bawat binti.
Hakbang 5
Dagdagan ang halaga ng protina na kinakain mo bawat araw hanggang sa isang gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan upang gawing mas madali para sa katawan na bumuo ng malakas at malusog na kalamnan, sabi ng Harvard Paaralan ng Pampublikong Kalusugan.Ang mga kinakain ng pagkain ay isama ang mga isda, mani, turkey at dibdib ng manok.
