Ang ilang mga kadahilanan ay dumating sa paglalaro pagdating sa laki ng iyong mga hips. Ang mga kadahilanan tulad ng genetika at buto na istraktura ay lampas sa iyong kontrol, at walang halaga ng ehersisyo o diyeta ay maaaring baguhin na; gayunpaman, kung ang isang layer ng labis na taba ay gumagawa ng iyong hips na mas malaki, pagkatapos kumakain ng malusog na pagkain at nagtatrabaho out ay magbibigay-daan sa iyo upang paso ang mga calories na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Dahil ang pagbawas ng lugar ay hindi umiiral, hindi posible na makakuha ng skinnier hips sa pamamagitan ng eksklusibong paggawa ng mga pagsasanay na naka-target ang iyong mga hips; sa halip, tumuon sa pagkawala ng taba sa buong katawan.
Video ng Araw
Pagkawala ng Timbang Na May Diet
Hakbang 1
Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng iyong diyeta. Kung nais mong tanggalin ang taba na sumasaklaw sa iyong mga hips, gusto mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong dalhin, ngunit alamin muna kung gaano karaming mga calorie ang angkop para sa paggamit. Ang halaga ng mga calories na kailangan mong ubusin ay depende sa iba't ibang mga bagay, kabilang ang iyong edad, antas ng aktibidad, kasarian, taas at timbang.
Hakbang 2
Kalkulahin kung gaano karaming mga kaloriya ang kailangan mo ng katawan upang gumana sa pamamahinga, o ang iyong Basal Metabolic Rate, gamit ang isang online na calculator (tingnan ang Mga Mapagkukunan). Multiply ang iyong BMR sa pamamagitan ng iyong antas ng aktibidad upang mahanap ang bilang ng mga pang-araw-araw na calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, pagkatapos planuhin ang pagbawas ng halagang iyon sa 250 hanggang 500.
Hakbang 3
Limitahan ang mga calorie na nakuha mo mula sa asukal, simpleng carbohydrates at taba.
Hakbang 4
Palakihin ang dami ng nakahandang protina at kumplikadong carbs na iyong kinakain upang maayos ang iyong mga kalamnan at aktibidad.
Hakbang 5
Pumili ng isang kumplikadong carb, tulad ng buong buta pasta, kung kumakain ka ng 60 hanggang 120 minuto bago magtrabaho.
Hakbang 6
Pumili ng ilang prutas, tulad ng isang mansanas o saging, kung kumakain ka ng 30 minuto bago mag-ehersisyo.
Hakbang 7
Kumain nang direkta ang ilang mga direktang protina matapos ang iyong pag-eehersisyo upang mabawi nang epektibo at i-refuel ang iyong mga kalamnan para sa pag-unlad.
Mga Tip sa Pag-eehersisyo
Hakbang 1
Gumawa ng isang regular na pag-eehersisiyo na puno ng mga ehersisyo sa compound - mga pagsasanay na may maraming mga grupo ng kalamnan. Dahil ang mga kalamnan ay binubuo ng aktibong tisyu, nangangailangan sila ng calories upang suportahan ang kanilang sarili. Ang mas maraming tisyu sa kalamnan ay may, mas maraming calories ang sinusunog sa pamamagitan ng paggamit nito.
Hakbang 2
Isama ang hindi bababa sa 30 minuto ng cardio sa iyong gawain, pinananatili itong mahirap sa buong 30 minuto. Kung ang isang tao ay humihingi sa iyo ng isang katanungan habang ginagawa mo ang iyong cardio, dapat mong huminga ng bawat ilang mga salita bilang tugon.
Hakbang 3
Panatilihing mahirap ang iyong pag-eehersisyo. Kung ang iyong lakas-pagsasanay pagsasanay makakuha ng madali, dagdagan ang timbang o ang bilang ng mga reps mo. Subukan ang mga supersets: gumaganap ng isang hanay para sa isang grupo ng kalamnan nang direkta pagkatapos magsagawa ng isang hanay para sa isang hiwalay na grupo ng kalamnan - nang walang resting sa pagitan.
Hakbang 4
Pagbutihin ang iyong cardio sa pagsasanay ng agwat, na kung saan ay alternating sa pagitan ng high-intensity at low intensity exercise. Magsimula sa 30 segundo ng lahat ng pagsisikap na sinusundan ng 60 hanggang 90 segundo ng paglalakad o katamtamang pagsisikap.
Mga Tip
- Kailangan mong magsunog ng humigit-kumulang sa 3, 500 calories upang mawalan ng isang libra, at ang pinakaligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay 1-2 pounds bawat linggo. Isaalang-alang ang pagpapababa ng iyong araw-araw na caloric na paggamit sa pamamagitan ng 250 at nasusunog off 250 calories sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang paggawa ng pitong araw sa isang linggo ay magkakapareho ng pagkawala ng isang libra bawat linggo. Alamin kung paano gumawa ng anumang mga ehersisyo bago isagawa ang mga ito upang maaari mong mapanatili ang tamang form.
Mga Babala
- Kung sa tingin mo ay nahihilo o mapangulo, itigil ang ehersisyo.
