Ang isang sexy flat tiyan ay ang ambisyon at inggit ng maraming babae at lalaki. Kinakailangan ang pangako at dedikasyon sa isang ehersisyo na pamumuhay at malinis na pagkain upang makamit ang isang patag na tiyan. Depende sa iyong unang antas ng fitness at timbang, posible upang makakuha ng isang patag, tiyan tiyan sa kasing liit ng isang buwan. Maghangad na mag-ehersisyo ng lima o anim na araw ng linggo at kumain ng isang mababang-calorie, rich nutrient-rich diet upang ma-maximize ang mga resulta.
Video ng Araw
Ilipat Ito Upang Mawalan Ito
![]()
->
Paglangoy ay ehersisyo ng cardio. Para sa isang flat na pakpak, kakailanganin mong magsunog ng anumang mga layer ng sobrang taba na nagtatago sa mga kalamnan ng tiyan. Ang ehersisyo ng cardio ay nagpapataas ng rate ng puso na nagpapataas ng metabolismo at sinusunog ang mga calorie para sa pagbawas ng timbang. Palakihin ang iyong mga cardio session sa limang beses bawat linggo at maghangad ng 45 hanggang 60 minuto na mga sesyon sa katamtamang intensidad para sa pagbawas ng timbang. Ang mga ehersisyo tulad ng pagpapatakbo, paglangoy, pagbibisikleta at pag-hiking ay nagtatrabaho sa mga pangunahing grupo ng kalamnan upang makapagpalakas ng caloric burn.
Kumuha ng Ab-tastic
->
![]()
Plank poses abs abs. Kredito ng Larawan: capdesign / iStock / Getty Images
Ang mga tiyan na pagsasanay sa tiyan ay tutunog sa lugar ng tiyan para sa isang sexy, sculpted look. Layunin na gawin ang ab pagsasanay apat hanggang limang beses sa bawat linggo at baguhin ang araw-araw na pagsasanay upang maiwasan ang inip at i-target ang rectus abdominis, obliques at malalim transversus abdominis kalamnan. Pumili ng limang hanggang walong pagsasanay bawat session at kumpletuhin ang tatlong circuits back-to-back na may pahinga sa pagitan ng mga set. Ang isang pag-eehersisiyo ay maaaring magsama ng mga tabla sa harap, mga tabla sa tabi, mga upuan, mga reverse crunches, crunches ng bisikleta, mga lift ng paa at gunting. Gawin ang bawat pag-eehersisyo ng isang minuto o hanggang sa makapagod ang pagkapagod.
Mga Timbang sa Seguridad
->
![]()
Squat exercises. Photo Credit: gmast3r / iStock / Getty Images
Magdagdag ng pagsasanay sa timbang sa iyong ehersisyo para makita ang mga resulta sa iyong midsection. Ang weight-training ay nag-uugnay sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan na tutukoy ang mga armas, balikat, dibdib, likod, binti at abdominals para sa isang pangkalahatang lean, may magandang korte na katawan. Gumawa ng isang lakas ng dalawa sa dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo na nagta-target sa itaas at mas mababang katawan. Ang mga ehersisyo tulad ng squats, lunges, nakatayo sa pagpindot sa balikat at mga twists ng gamot sa bola ay nagtatrabaho rin sa pangunahing rehiyon sa pamamagitan ng pag-stabilize sa iyo upang manatiling tuwid at balanse. Pumili ng walong sa 10 pagsasanay upang gawin sa bawat sesyon; kumpletuhin ang 12 reps o hanggang sa nakakapagod na para sa isang kabuuan ng dalawa hanggang tatlong set.
Lean & Green
->
![]()
Kumain ng berdeng gulay. Photo Credit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Ang lahat ng ehersisyo sa mundo ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang isang slim tiyan kung kumain ka ng masyadong maraming pagkain at / o masyadong maraming ng maling taba.Linisin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-alis ng mataas na taba, mataas na asukal na naproseso na pagkain at punan ang iyong plato sa halip na mga gulay, prutas, mga protina at mga malusog na malusog na taba sa pagmo-moderate. Kumain ng tatlong beses sa isang araw at magdagdag ng isa o dalawang magagaan na meryenda tulad ng isang mansanas na may almendras o isang green smoothie kung gutom.
