Kung ang iyong layunin ay upang magpatakbo ng isang mas mabilis na milya, mas mahusay na tumingin sa beach o mapabuti lamang kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, ang pagkuha ng isang toned, rock-hard katawan ay maaaring gumawa ng lahat ng mga pagkakaiba. Ang slimming down at shaping up ay tungkol lamang sa listahan ng lahat ng dapat gawin, subalit ang karamihan ay nag-kick ng kanilang mga layunin sa gilid ng bangketa kung hindi nila makita ang kanilang sarili maging mga statues ng Griyego. Ang pag-unawa kung ano ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng isang rock-hard na katawan, at kung paano makakuha ng isa, ay maglalagay sa iyo sa track para sa katawan na gusto mo.
Video ng Araw
Rock-Hard Science
Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang tao na may solid, atletiko na katawan at isang taong may dagdag na pounds ay hindi gaanong timbangin nila, ngunit anong porsiyento ng ang kanilang katawan ay gawa sa taba. Kahit na mayroon kang maraming mga kalamnan at washboard abs, ang isang mataas na porsyento ng taba sa katawan ay maaaring itago ang iyong mga nakakakuha ng fitness sa ilalim ng mga layer. Ang mga bodybuilder at atleta ay may posibilidad na magkaroon ng napakababang katawan-taba, na ginagawang mas malinaw ang mga ito. Ang isang ligtas, nakahihigit na taba sa katawan na taba ay nasa pagitan ng 8 at 13 porsiyento para sa mga lalaki, at sa pagitan ng 18 at 20 porsiyento para sa mga kababaihan, depende sa edad.
Slim Down
Ang pagbubuhos na nangangahulugang sobrang timbang ay gumagamit ng lahat ng gasolina na iyong kinakain at lumilikha ng caloric deficit, o gumagamit ng higit pang mga calorie kaysa sa bawat araw. Sa pamamagitan ng pagsunog ng 500 higit pang mga calorie kaysa kumain ka araw-araw sa isang linggo, mawawalan ka ng humigit-kumulang isang kalahating kilong taba. Ang mga metabolic, high-intensity na pagsasanay tulad ng jump roping, sprinting at burpees ay mag-burn ng maraming calories upang matulungan kang maabot ang iyong layunin. Gayundin, ang iba't ibang uri ng ehersisyo ay nagsasagawa ng iba't ibang uri ng enerhiya. Upang magsunog ng taba, magsagawa ng mga estriktong ehersisyo tulad ng pagtakbo o paglangoy sa 60 hanggang 70 porsiyento ng iyong maximum intensity.
Muscle Up
Habang pinuputol mo ang mga hindi kanais-nais na mga layer ng taba, gusto mong bigyan ang iyong sarili ng isang bagay upang ihayag. Ang aerobics ay bubunutin ka, ngunit ang pagsasanay lamang ng paglaban ay magbibigay sa iyo ng mga kalamnan ng tono at rippling ng isang Griyego rebulto. Siguraduhing sundin ang isang programa ng pagsasanay na nagbibigay-diin sa iyong mga layunin at isinasama ang mapaghamong, paggalaw ng kalamnan-gusali tulad ng mga nakuha na pull-up, mga pagpindot sa dibdib at mga thruster. Magsagawa ng mga pagsasanay na may mga hanay ng walong sa 12 na pag-uulit at magpahinga ng isa hanggang dalawang minuto sa pagitan ng bawat hanay. Ito ay magbibigay-diin sa hypertrophy, na nagdaragdag ng laki ng kalamnan at nagbibigay sa iyong mababang-taba na katawan ng isang hugis upang ipagmalaki.
Kumain ng Smart
Ang mga taong may mga pisngi na katawan ay hindi lamang nagtataas ng mga timbang at tumakbo; sila ay maingat sa kung ano at kung gaano sila kumain. Ang pagsubaybay sa iyong caloric intake ay mahalaga para sa pagkuha at pagpapanatili ng isang rock-hard katawan. Ang pagsubaybay sa kung ano ang iyong kinakain sa isang journal ng pagkain ay maaaring makatulong, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Subukan na kumain ng malusog na pagkain tulad ng mga itlog, yogurt at oatmeal ng Griyego na nagpapadama sa iyo ng mas malusog. Sa huli, makakalabas ka sa iyong katawan kung ano ang iyong inilagay, kaya kung gusto mo ng isang lean, maskuladong katawan, kumain ng paghilig, mga pagkain sa pagbubuo ng kalamnan tulad ng manok at isda.
