Magaan at portable, mga banda ng paglaban ay nagbibigay ng ehersisyo sa bahay, sa gym o habang naglalakbay. Ang mga "goma band sa steroid," tulad ng inilarawan sa website ng Family Education, ay maaaring makatulong sa pagpapalakas at tono ng mga kalamnan sa halos lahat ng bahagi ng katawan. Bagaman posible ang pagkuha ng mga ripper sa mga banda ng paglaban, dapat mo munang kilalanin ang mga pagsasanay na epektibong hamunin ang iyong katawan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bumuo ng iskedyul ng fitness upang tumugma sa iyong mga pang-araw-araw at lingguhang mga obligasyon. Tulad ng anumang uri ng lakas ng pagsasanay, dapat mong pahintulutan ang hindi bababa sa isang araw sa pagitan ng mga ehersisyo sa parehong grupo ng kalamnan. Ang isang halimbawa ng isang ligtas na iskedyul ng fitness ay nagsasangkot ng ehersisyo sa itaas na katawan sa Lunes at Miyerkules at sa mas mababang katawan tuwing Martes at Huwebes.
Hakbang 2
Pumili ng mga banda ng paglaban na may tamang dami ng paglaban para sa iyong mga pisikal na kalagayan at mga pangangailangan sa fitness. Para sa bawat ehersisyo, piliin ang paglaban band na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin sa pagitan ng walong at 10 na mga repetitions. Kung maaari mong gawin ang higit sa 10 repetitions nang madali, pumili ng isang mas mataas na pagtutol. Kung hindi mo magagawa ang walong repetitions, pumili ng mas magaan na banda.
Hakbang 3
Gumawa ng iyong itaas na katawan. Tumayo sa gitna ng banda at hawakan ang isang dulo ng banda sa bawat kamay. Pumihit sa iyong dibdib upang mag-ehersisyo ang mga biceps o palawakin ang iyong mga armas sa likod mo upang mag-ehersisyo ang mga trisep. I-wrap ang band sa likod ng iyong likod at iunat ang iyong mga armas sa harapan mo upang makisali ang mga kalamnan sa dibdib. Magsagawa ng tatlong set ng walong hanggang 10 repetitions.
Hakbang 4
Gawin ang iyong mas mababang katawan. Ikiling ang mga dulo ng banda at i-loop ang bilog sa paligid ng iyong mga ankle. Habang nakatayo, itulak laban sa band ng paglaban habang pinalawak mo ang kaliwang binti sa harap mo, sa gilid at sa likod mo bago paulit-ulit sa kabilang panig. Magsagawa ng tatlong set ng walong hanggang 10 repetitions.
Mga Tip
- Kahit na maaari mong gamitin ang mga banda sa mas malaking mga grupo ng kalamnan, magkakaroon ito ng isang malaking halaga ng oras at pagsisikap upang makakuha ng "rip" sa mga kalamnan sa pamamagitan lamang ng paglaban ng mga pagsasanay sa band. Tayahin ang iyong mga resulta sa maikling panahon sa katapusan ng isang dalawa o tatlong linggo na panahon ng pagsubok. Kung kinakailangan, gumawa ng mga pagbabago at pumili ng mga bagong pagsasanay. Halimbawa, kung ang iyong mga balikat ay hindi naramdaman pagkatapos mag-ehersisyo ang mga ito sa loob ng ilang linggo, piliin ang mga bagong pagsasanay sa balikat. Magpatuloy sa pag-aayos ng mga pagsasanay at mga banda ng paglaban kung kinakailangan. Kasabay ng pagsasanay sa lakas, mag-ehersisyo ang cardiovascular ehersisyo para sa hindi kukulangin sa 30 minuto bawat araw sa halos bawat araw bawat linggo.
Mga Babala
- Siyasatin ang mga banda para sa mga luha, bitak at mahina o malutong na lugar. Kung mapapansin mo ang anumang mga depekto, huwag gamitin ang paglaban band.
