Ihagis ang iyong sarili ng tiyan apron at taba, malambot na tiyan na may makatwirang pandiyeta at mga diskarte sa ehersisyo. Ang iyong apron ay malamang na resulta ng omental fat - malalim na visceral fat na nakabitin sa flap ng tissue na kilala bilang omentum na sumasaklaw at sumusuporta sa iyong mga bituka. Ang taba ng visceral ay pumapalibot sa iyong mga laman-loob at nagdudulot ng isang seryosong panganib sa kalusugan sa pamamagitan ng pagdudulot ng pamamaga at pagtaas ng panganib ng mga sakit tulad ng type 2 diabetes, sakit sa puso at ilang mga kanser … Ang malambot, pinchable na taba ng tiyan ay subcutaneous fat, na namamalagi sa ilalim ng balat. Ang parehong uri ng taba ay nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap na mawala, ngunit dahil ito ay metabolically aktibo, visceral taba ay bawasan ng kaunti mas mabilis. Ang subcutaneous fat ay maaaring tumagal ng kaunting karagdagang oras upang mabawasan.
Video ng Araw
Pagtugon sa Visceral Fat sa isang Apron
Hindi mo talaga ma-target ang isang partikular na bahagi ng iyong katawan para sa pagkawala ng taba. Ang crunches, sit-ups at twists ay maaaring tono kalamnan sa ilalim ng iyong tiyan taba, ngunit hindi masusukat baguhin ang halaga ng taba mayroon ka. Gayunpaman, ang taba ng Visceral ay natatangi. Dahil ito ay metabolikong aktibo, tumugon ito nang mas mabilis kaysa sa subcutaneous fat sa pandiyeta at komprehensibong pagsisikap ng ehersisyo. Kapag nagsimula kang mawalan ng timbang, maaari mong mapansin ang hitsura ng apron at ang circumference ng iyong tiyan pag-urong ng matagal bago ang pinchable flab ay mawala.
Upang mawalan ng visceral fat, at kalaunan subcutaneous fat, lumikha ng isang caloric depisit sa pagitan ng kung ano ang iyong kinakain at kung ano ang paso mo. Tukuyin ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie gamit ang isang online na calculator o isang formula o sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang dietitian. Para sa bawat 3, 500-calorie depisit, makikita mo theoretically mawalan ng 1 pound. Ibalik ang 250 hanggang 500 calories sa pamamagitan ng pagkain ng mas mababa at magsunog ng 250 hanggang 500 calories sa pamamagitan ng ehersisyo upang lumikha ng kabuuang 500- hanggang 1, 000-calorie deficit na magbubunga ng 1 hanggang 2 pounds ng taba pagkawala kada linggo. Halimbawa, kung kumain ka ng 250 mas kaunting calories at magsunog ng 250 calories sa pamamagitan ng ehersisyo sa bawat araw, mawawalan ka ng isang libra sa loob ng isang linggo na oras: 500 calories x 7 araw = 3, 500 calories.
Mga Pagbabago ng Pandiyeta sa Mawawas na Taba
Magsumikap na maghanda ng pagkain sa buong pagkain sa bahay gamit ang mga sariwang gulay, prutas, buong butil at mga protina ng lean hangga't maaari. Ang mababang taba yogurt na may oats at sariwang berries o itlog na may buong wheat toast at isang mansanas ay gumagawa ng mga breakfast na may kalidad. Sa tanghalian at hapunan, maghurno, mag-ihaw o mag-ihaw ng karne, manok o isda at maglingkod sa berdeng salad, quinoa, steamed vegetables, brown rice o pasta ng gatas, kabilang ang maliliit na malusog na taba tulad ng sobrang dalisay na langis ng oliba at abukado. I-moderate ang iyong mga laki ng bahagi upang hindi sila lumagpas sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie. Manood ng mga nakatagong calories sa creamy dressings, full-fat dairy at syrups.
Bawasan, o alisin, ang mga sobrang kalori mula sa mga pagkaing tulad ng asukal, mga pagkaing pinirito, pinong butil at soda - na lahat ay nakatutulong sa pagpapalawak ng apron sa tiyan. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng kaunting nutrisyon ngunit maraming labis na calories na nakakatulong sa pinchable na taba ng tiyan. Pumili ng meryenda tulad ng crudite, low-fat cottage cheese o isang onsa ng hilaw na mani. Magkaroon ng sariwang prutas para sa dessert at tubig upang uminom. Manatiling may pananagutan sa pamamagitan ng pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain. Tratuhin ang iyong sarili sa isang malusog na cookbook para sa inspirasyon.
Exercise at Your Belly
Ang mga naka-target na ehersisyo ay mas mahalaga sa pagkawala ng iyong apron at malungkot na tiyan kaysa sa isang pisikal na aktibong pamumuhay. Kapag nawalan ka ng timbang sa ehersisyo, ang karamihan sa mga paunang mga pounds na nawawala ay mula sa visceral fat, na nakakatulong upang patagin ang iyong midsection.
Magtrabaho hanggang sa lingguhang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio, tulad ng mabilis na paglalakad, inirerekomenda ang Centers for Disease Control at Prevention. Dagdagan ang halagang iyon sa 250 minuto o higit pa upang mawalan ng makabuluhang timbang. Ang pagdaragdag sa mataas na intensity training ay maaaring magpasigla din ng mas matagal na pagkawala ng taba kaysa sa patuloy na bilis, tala ng isang papel na inilathala sa isang 2011 na isyu ng Journal of Obesity. Halimbawa, magplano ng isang 30-minutong treadmill session na nagsasangkot ng 10 isang minuto na mga agwat sa isang all-out na bilis na alternating may mababang intensity rate, na sandwiched sa pagitan ng 5 minutong warmup at cool-down.
Lakas ng pagsasanay ay mahalaga din sa iyong mga pagsisikap na mawala ang parehong visceral at subcutaneous tiyan taba. Kapag nagtatayo ka ng sandalan ng mass ng kalamnan, ang iyong katawan ay sumusunog sa higit pang mga calorie sa pamamahinga. Ginagawa nito ang pagbaba ng timbang at mas malusog na pagpapanatili ng timbang. Hindi ka makakakuha ng maraming session bawat linggo, ngunit mapapabuti ang iyong pangkalahatang function, kalusugan at hitsura. Magsagawa ng isa o higit pang mga pagsasanay para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang beses lingguhan.
Pang-ilalim ng taba na Pagkawala ng Taba
Ang visceral na taba ay mas tumutugon sa diyeta at ehersisyo, ngunit ang mga estratehiyang ito ay nagtatrabaho upang labanan ang subcutaneous fat. Ang iyong katawan ay hindi nagpapakita ng diskriminasyon kung saan nagpapakilos ito ng taba sa ilalim ng balat kapag gumagawa ka ng calorie deficit, bagaman. Maaari itong humawak sa taba ng pang-ilalim ng balat sa iyong tiyan mas matagal kaysa sa tiyan ng talamak ng visceral o subcutaneous fat sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong mga puwit, mga armas at mukha. Ang iyong katawan ay nawawala ang timbang ay natutukoy ng iyong genetika. Maging masigasig at mapagpasensya sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, at sa wakas ay mawawalan ka ng iyong tiyan flab kasama ang apron-tulad ng taba.
