Ang pagta-target ng taba pagkawala o pagbaba ng timbang sa isang partikular na bahagi ng iyong katawan, kasama ang iyong mga thighs, ay hindi posible. Upang mawala ang panlabas na taba ng hita mula sa ehersisyo, kakailanganin mong magsunog ng calories, na makakaapekto sa iyong pangkalahatang hitsura at timbang. Mayroong 3, 500 calories sa isang kalahating kilong taba. Ang malusog na pagbaba ng timbang, ayon sa National Academy of Sports Medicine, ay dapat na sa isang rate ng isa hanggang dalawang pounds ng taba bawat linggo. Ang ehersisyo ng cardiovascular na sinamahan ng isang programa ng pagpapalakas ng hita ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang iyong panlabas na taba ng mabilis.
Video ng Araw
Hakbang 1
Pataas ang iyong rate ng puso at magsunog ng calories sa pamamagitan ng pakikilahok sa cardiovascular exercise. Ang aerobics, pagsayaw, paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, paghahardin, paggamit ng isang elliptical machine at jogging sa isang gilingang pinepedalan ay lahat ng anyo ng cardiovascular exercise. Kasangkutin sa cardiovascular exercise sa isang regular na batayan. Ang American College of Sports Medicine ay nagpapahiwatig na ang mga matatanda na naghahanap upang mawalan ng timbang ay dapat magsagawa ng 60 hanggang 90 minuto ng cardiovascular exercise halos araw ng linggo, o isang minimum na limang.
Hakbang 2
Makilahok sa isang programa ng pagsasanay sa lakas. Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong upang bumuo ng mga kalamnan, na sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba, anuman ang mga aktibidad na iyong sinasali. Nangangahulugan ito na kahit na ang mga simpleng gawain tulad ng paglalakad sa iyong tanggapan o paglilinis ng iyong bahay ay magsunog ng higit pang mga calorie. Lift weight light at gamitin ang weight machine; ituon ang iyong mga pagsasanay sa iyong upper at lower body.
Hakbang 3
Magsagawa ng mga pagsasanay na nagta-target sa iyong hamstrings, quadriceps, hips at pigi. Kumpletuhin ang pagsasanay sa dalawang set ng 10 repetitions. Ang mga pagsasanay sa paa ay dapat makumpleto ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo; payagan ang isang araw na pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo ng hita. Isaalang-alang ang hamstring curls, squats, lunges, quadriceps sets, lying hip adductors, side lunges at seated hip exercises. Maaari ka ring magsagawa ng mga pagpindot sa leg at mga extension gamit ang mga machine ng timbang. Ang mga pagsasanay na ito ay tutulong sa pag-tono at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, paggawa para sa sleeker, mas malakas na mga hita.
Mga Tip
- Tandaan na mag-ehersisyo nang mag-isa ay hindi sapat upang mabawasan ang taba. Kakailanganin mong kumain ng isang malusog, balanseng diyeta upang mapahusay ang mga resulta ng iyong pagbaba ng timbang.
Mga Babala
- Bago makagawa ng isang programa sa pagbaba ng timbang at pagpapalakas, makipag-ugnay sa iyong manggagamot upang malaman kung ikaw ay malusog para sa ehersisyo. Ang iyong manggagamot ay maaari ring mag-alok sa iyo ng payo sa iyong programa sa pagbaba ng timbang at matukoy kung mayroon kang anumang mga pisikal na limitasyon pagdating sa ehersisyo.
