Mga pag-aaral na tinutukoy upang makilala ang mga pinakamahusay na paraan upang mapawi ang kalamnan sakit na sundin ang isang masipag na ehersisyo ay maraming, ngunit sa ngayon, ang isang therapy na patuloy na nakakapagpahinto ng naantala ng kalamnan sakit ay pa natagpuan. Ang pagkaantala sa kalamnan na kalamidad ay nagsisimula 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng isang matinding o hindi pangkaraniwang ehersisyo na sesyon, at kadalasan ay lumalabag pagkatapos ng 72 oras. May ilang mga therapies na nag-aalok ng ilang kaluwagan mula sa mga kalamnan aches kung gawin mo agad ang mga ito pagkatapos ng ehersisyo session.
Video ng Araw
Hakbang 1
Ilapat ang yelo sa lalong madaling panahon ng pagsunod sa kaganapan. Ang yelo ay binabawasan ang pamamaga at nagbibigay-daan sa pamamaga na maaaring sumama sa sakit ng iyong kalamnan, pagbabawas ng iyong antas ng sakit.
Hakbang 2
I-stretch ang mga masakit, masikip na kalamnan upang mabawasan ang mga sakit at panganganak. Mag-stretch sa punto ng banayad na kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay itigil, hawakan ng 30 segundo at ulitin ang tatlo o apat na beses. Ang nagba-bounce o lumalawak na malamig na kalamnan ay maaaring humantong sa pinsala, kaya't magpainit muna, huminga nang malalim at magsagawa ng static stretches. Gumawa ng isang ugali na palaging mag-abot sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan kaagad pagkatapos ng lakas ng pagsasanay at malusog na ehersisyo.
Hakbang 3
Magbabad sa isang jetted hot tub, idirekta ang mga jet sa mga tiyak na namamagang spot, umupo sa likod at hayaan ang init at tubig na tumagas upang mag-alok ng mga therapeutic na benepisyo, magpakalma ng tightness at aliwin ang mga aching na kalamnan.
Hakbang 4
Magdagdag ng 2 tasa ng mga asing-gamot na Epsom sa isang mainit na paliguan upang gumuhit ng mga toxin mula sa katawan, pahinain ang nervous system, bawasan ang pamamaga at mamahinga ang mga kalamnan. Ang mga benepisyo ng mga asing-gamot na Epsom ay kilala sa mga taon at ang mga ito ay ang pangunahing sangkap sa marami sa mga magarbong garapon bath.
Hakbang 5
Ilapat ang mga aromatic at analgesic balms upang mapawi ang sakit sa pamamagitan ng pagpasok sa balat at pagbawas ng kalamnan sa ginhawa dahil sa sobrang paggalaw. Ang kaluwagan ay pansamantalang, ngunit maligayang pagdating.
Mga Tip
- Maghintay ito. Sa loob ng 72 na oras, muli mong magagawa ang eksaktong pag-eehersisyo, ngunit kung wala ang nagreresultang pagdurusa, nagpapatunay na mas malakas ka na. Habang namamagang, tandaan na ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay cranking, ibig sabihin ikaw ay nasusunog ng mas maraming calories, at ang sakit na ito ay nagkakahalaga ng mabuti.Nakakagulat na ang massage ay hindi gumagawa ng listahan ng mga nakakapagpapagaling na therapies. "Ang isang koponan ng pananaliksik ng isang Queen's University ay tinatangay ng bukas ang gawa-gawa na ang massage pagkatapos mag-ehersisyo ay nagpapabuti ng sirkulasyon sa kalamnan at tumutulong sa pag-alis ng lactic acid at iba pang mga produkto ng basura." ang isyu ng ScienceDaily noong Mayo 8, 2009. Natuklasan ng mga siyentipiko kung ang totoong teorya na ito ay hindi totoo, at ang kanilang mga resulta ay nagpapakita na ang massage "ay talagang nagpipinsala sa daloy ng dugo sa kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, at kaya't napipigilan din nito ang pag-alis ng lactic acid mula sa kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. "
