Kung saan mo inilalagay ang taba ay tumutukoy kung ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa metabolic at mga sakit sa puso. Masyadong maraming taba ng tiyan - ang uri na nakagagaling sa iyong waistband - ay ang uri upang maiwasan. Ang mga humahawak sa pag-ibig at taba sa buto-buto ay hindi lamang isang problema sa aesthetic - ito ay isang problema sa kalusugan. Sa kabutihang-palad, ang ekstrang gulong na ito ay tumutugon sa ehersisyo at isang mas mababang pagkain sa calorie.
Video ng Araw
Ang Problema Sa Taba Tiyan
Ang mga humahawak ng pag-ibig at ang taba sa itaas ng iyong balakang sa balakang ay resulta ng visceral, o tiyan, taba. Ang visceral fat ay iba mula sa subcutaneous fat na nakaupo sa mas mababang hips, thighs at arms. Ang fat visceral ay metabolically aktibo at nagpapalabas ng mga compound na na-link sa type 2 diabetes, nadagdagan ang panganib ng cardiovascular disease at kanser sa suso sa mga kababaihan.
Nawalan ka ng visceral fat sa parehong paraan na binawasan mo ang timbang kahit saan sa iyong katawan - sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting at paglipat ng higit pa. Habang hindi mo ma-target nang direkta ang mga lugar na ito, ang iyong tiyan ay isa sa mga unang lugar upang bawasan kapag nagpapatibay ka ng tradisyonal na mga diskarte sa pagbaba ng timbang.
Calorie Changes to Lose the Love Handles
Ang pagbawas ng calorie ay magbubunga ng timbang kapag kumakain ka ng mas mababa sa iyong paso bawat araw. Karamihan sa mga tao ay maaaring makapagpababa ng timbang sa pamamagitan ng pagkakaroon ng caloric deficit na sa pagitan ng 250 at 1, 000 calories bawat araw, upang magresulta sa 1/2 sa £ 2 ng taba na nawala bawat linggo.
Ang isang kumbinasyon ng diyeta at pisikal na aktibidad ay lumilikha ng depisit; Ang pagbabawas ng maraming bilang ng calories ay hindi laging posible, gayunpaman. Hindi mo nais na kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw dahil ang diskarte na ito ay madalas na umuurong. Masyadong gutom ka, ang iyong mga metabolismo stall at nawalan ka ng isang malaking halaga ng mahalagang, matangkad na tissue.
Tantyahin ang iyong average na calorie burn araw-araw gamit ang isang online na calculator, pagkatapos bawasan ang 250 hanggang 500 calories upang mahanap ang iyong layunin sa paggamit para sa pagbaba ng timbang. Magdagdag ng 250- hanggang 500-calories na halaga ng ehersisyo upang madagdagan ang burn rate, at sa gayon ay ang depisit; o, tumira para sa mas mababang rate ng pagkawala kada linggo.
Ang Pagkain sa Pagkawala ng Hip at Pag-ibig sa Paghahanda ng Taba
Ang mga maiinam na inumin, tulad ng soda at enerhiya na inumin, ay naglalaman ng maraming calorie na nakakatulong sa nakuha ng visceral na taba. Ang isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Investigation ay nagpakita na ang regular na pag-inom ng fructose sweetened na inumin, na kinabibilangan ng soda, ay may kaugnayan sa mas mataas na visceral fat. Puksain ang mga ito pati na rin ang iba pang mga mapagkukunan ng asukal, kabilang ang mga inihurnong kalakal at kendi.
Ang lahat ng butil, gulay at mga protina na nakahaba ay dapat gumawa ng karamihan sa iyong mga pagkain. Palitan ang puting tinapay at pasta na may mga pagpipilian tulad ng brown rice o barley. Ang napakaraming kulay, berdeng gulay, tulad ng litsugas, spinach, kale, peppers at broccoli, ay nag-aalok ng ilang calories ngunit may isang kayamanan ng nutrients.Ang lahat ng mga butil at gulay ay mayroon ding maraming hibla, na tumutulong sa punan mo at linisin din ang iyong digestive tract. Protina mula sa karne at manok na mababa sa taba ng saturated, kasama ang flank steak at white-meat chicken o turkey. Ang mga isda, itlog at tofu ay iba pang pinagmumulan ng protina na sumusuporta sa pagbaba ng timbang.
Sundin ang mga laki ng iyong bahagi sa pagkain. Masyadong maraming ng anumang pagkain ay maaaring burahin ang iyong depisit at panatilihin sa iyo mula sa pagkawala ng iyong mga humahawak ng pag-ibig at hip taba.
Exercise to Reduce Your Waist
Crunching, side bending at rotating your torso ay maaaring makagawa sa iyo ng pakiramdam tulad ng iyong whittling malayo ang iyong mga humahawak ng pag-ibig at hip taba, ngunit hindi sila ang pinaka-epektibong pagsasanay. Hindi ka maaaring gumana ng taba mula sa mga partikular na lugar; maaari mo lamang mawalan ng taba sa buong katawan mo. Ang isang komprehensibong pisikal na programa sa fitness na gumagawa ng iyong katawan na masunog ang higit pang mga kabuuang caloriya ay isang mas mahusay na paraan upang matugunan ang iyong visceral na taba. Ang Rush University Medical Center ay nagsasaad na ang isang pisikal na aktibong pamumuhay ay ang iyong pinakamahusay na pagtatanggol laban sa tiyan taba.
Nangangahulugan ito na dapat mong makuha ang kinakailangang 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio - o 30 minuto limang beses sa isang linggo - pati na rin ang lakas ng pagsasanay sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, na may isang minimum na isang hanay ng walong sa 12 repetitions dalawang beses sa isang linggo. Ang pagdaragdag ng katamtaman-intensity cardio sa 60 minuto sa isang araw ay maaaring gawing mas madali ang mawalan ng tiyan taba. Upang maisagawa ang pagkasunog ng 250 hanggang 500 calories, ang isang 180-pound na tao ay maaaring mag-pedal ng isang elliptical trainer sa loob ng 30 minuto upang magsunog ng 400 calories; maglakad nang 60 minuto sa 4 mph upang magsunog ng 400 calories o mag-jog nang 30 minuto upang magsunog ng higit sa 250 calories.
