Maaaring magustuhan ang mahabang panahon, ngunit ang mga cramp ng kalamnan sa iyong mga paa ay maaaring masira ang natitirang bahagi ng iyong araw. Ang mga cramp ng kalamnan ay maaaring mangyari dahil sa pag-aalis ng tubig at labis na pagpapahirap ng kalamnan. Matapos magtrabaho ang iyong mga kalamnan sa loob ng matagal na panahon, ang mga kalamnan sa iyong mga paa ay maaaring walang kinalaman sa kontrata, na nagdudulot ng masakit na paghampas. Maaari mong bawasan ang mga cramp ng paa sa bahay na may mga bagay na maaaring mayroon ka sa paligid ng bahay. Makipag-usap sa iyong doktor bago pakitunguhan ang iyong mga paa cramps iyong sarili, lalo na kung mayroon kang mga kondisyon sa kalusugan o pinsala.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kuskusin ang iyong mga paa upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan at mabawasan ang mga cramp ng paa. Kuskusin ang iyong mga kalamnan pataas, patungo sa iyong puso upang mapataas ang daloy ng dugo sa iyong paa, na tutulong sa iyong mga kalamnan na magrelaks. Kung makakakuha ka ng cramp paa habang natutulog, kuskusin ang iyong mga paa bago ang kama.
Hakbang 2
Stretch ang iyong mga paa pagkatapos na tumakbo at bago ang kama. Ituro ang iyong mga daliri sa paa para sa limang segundo, pagkatapos ay ibaluktot ang mga ito. Magpatuloy sa alternating sa pagitan ng pagturo at pagbaluktot ng iyong mga daliri sa paa para sa isang minuto.
Hakbang 3
Uminom ng tubig o isang sports drink na may mga electrolyte kaagad pagkatapos tumakbo at manatiling hydrated bago matulog. Ang dehydration ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng paa, at ang pagpapanatiling hydrated ay maaaring makatulong na puksain ang mga ito.
Hakbang 4
Maglagay ng heating pad o electric blanket sa iyong mga paa bago ka matulog. Ang init ay makapagpahinga ng iyong mga kalamnan, mas malamang na ang pag-aalsa sa panggabi sa gabi.
Hakbang 5
Matulog. Kung ikaw ay natutulog na hindi ka matulog, ang pagpapatakbo ay maaaring maging sanhi ng higit na pagkapagod ng kalamnan kaysa sa karaniwan. Kapag gisingin mo ang susunod na umaga, ang iyong mga paa ay maaaring maging mas lundo.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Sports drink na may electrolytes
- Pagpainit na pad o electric blanket
Mga Tip
- Pumunta walang sapin ang paa o magsuot ng maluwag na medyas sa bed - suot masikip, constricting medyas maaaring gumawa ng paa cramps mas masahol pa.
Mga Babala
- Huwag gumamit ng quinine upang gamutin ang mga cramps ng kalamnan. Bagaman madalas itong inireseta sa nakaraan, ang mga gamot sa quinine ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi, mga komplikasyon sa bato at isang iregular na tibok ng puso.
