Kapag sobra ang timbang mo, hindi karaniwan na magkaroon ng labis na taba sa iyong mga bisig, na karaniwang tinutukoy bilang malambot na mga bisig. Ang bahagi ng braso na pinaka apektado ay ang triseps na lugar sa likod ng iyong itaas na braso. Ang pag-toning ng iyong mga armas ay tumatagal ng isang bit ng trabaho sa iyong bahagi, ngunit maaari mong simulan upang makita ang mga resulta sa loob ng ilang linggo. Ang susi ay upang manatiling motivated na mag-ehersisyo nang regular at kumain ng tama. Sa pamamagitan ng pag-target sa iyong mga kalamnan ng braso na may tamang pagsasanay, maaari mong hugis at tono sa kanila. Ang tamang pagkain at paggawa ng aerobic exercise ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba mula sa iyong mga armas pati na rin.
Video ng Araw
Hakbang 1
Gawin ang anuman sa iyong mga paboritong aerobic na ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagmumungkahi ng 300 minuto o higit pang cardio bawat linggo upang matulungan kang magsunog ng taba at mawala ang timbang. Ang ilang epektibong mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang ay kasama ang mabilis na paglalakad, jogging at elliptical na pagsasanay. Ang bawat ehersisyo ay dapat magtagal ng 30 hanggang 60 minuto.
Hakbang 2
Lift weights o gamitin ang resistance band upang i-target ang mga kalamnan sa iyong mga armas. Ito ay makakatulong na palakasin ang iyong mga bisig, lalo na ang iyong mga trisep, para sa isang mas malambot na hitsura. Gawin ang mga ehersisyo sa mga araw na hindi mo ginagawa ang anumang ehersisyo ng cardio. Ang mga mahahalagang pagsasanay na gagamitin ay kasama ang mga extension ng sobrang trisepsi, mga curl ng bicep, mga pag-ilid ng pag-ilid ng pag-ilid, mga pagpindot sa balikat at mga pagbabawas ng trisep.
Hakbang 3
I-cut hindi kinakailangang mga calorie mula sa iyong diyeta upang makatulong na mapabilis ang proseso ng pagbawas ng timbang. Maaaring kabilang dito ang pagputol sa soda, mga snack cake, mga pritong pagkain, kendi at mga high-calorie coffees. Pagputol ng araw-araw na 20-ans. Ang soda sa 250 calories kada inumin, halimbawa, ay nag-aalis ng 1, 750 calories bawat linggo. Katumbas iyon ng 1 libra ng taba sa katawan sa loob ng dalawang linggo.
Hakbang 4
Uminom ng maraming tubig sa bawat araw. Ang tubig ay hindi lamang tumutulong sa pag-andar ng iyong katawan nang mas mahusay, ngunit makakatulong din ito na kumain ka ng mas kaunti. Maaaring malito ng utak ang kagutuman sa uhaw, kaya mahalagang tiyaking manatiling hydrated sa lahat ng oras.
Mga Tip
- Subaybayan ang pag-unlad ng iyong ehersisyo upang mapanatili ang matatag na pagtaas sa tagal ng ehersisyo at / o intensity. Ang mas masigasig na ehersisyo mo, mas maraming bilang ng calories ang iyong susunugin.
Mga Babala
- Huwag gumawa ng matinding pagbabago sa iyong diyeta nang hindi kaagad pag-usapan ito sa iyong doktor. Huwag mag-angat ng mas maraming timbang kaysa sa maaari mong magamit nang kumportable dahil maaaring magdulot ito ng pinsala.
