May isang napaka-simpleng equation para sa pagbaba ng timbang: kailangan mo ring i-cut ang mga calories na iyong kinakain o dagdagan ang mga calories na iyong sinusunog. Tanging kapag ang iyong katawan sa enerhiya depisit, ikaw ay magsunog ng taba para sa enerhiya. Ang pag-eehersisyo ay nagpapataas sa pangangailangan ng enerhiya ng iyong katawan at sinusunog ang taba. Pagsamahin ang regular cardio at ehersisyo pagsasanay ng pagsasanay na may mababang calorie diet upang madagdagan ang iyong kabuuang taba burn. Gayunpaman, walang isang magic exercise na magsusuot ng taba mula sa isang partikular na lugar.
Video ng Araw
Palakihin ang Fat Burn
Hakbang 1
Makibahagi sa katamtaman-intensyon cardio pagsasanay tatlong beses sa isang linggo upang madagdagan ang iyong metabolic rate at magsunog ng taba. Gawin ang mga pagsasanay na gusto mong gawin, tulad ng jogging, pagbibisikleta at paglalakad; o mga gawain tulad ng gawaing pansarili at paglalaro sa iyong mga anak. Ang lahat ng ito ay bilang moderate-intensity exercises, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.
Hakbang 2
Kumpletuhin ang mga aktibidad ng pagsasanay sa lakas ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang pagtaas ng masa ng kalamnan ay magpapataas ng iyong metabolic rate, na tutulong sa pagsunog ng taba sa itaas ng iyong puwit, bukod sa iba pang mga lugar. Gawin ang mga kalamnan sa iyong buong katawan na may mga pagsasanay tulad ng swimming, weight-training at rock climbing.
Hakbang 3
Palakihin ang iyong araw-araw na gawain na may ilang madaling hakbang. Park sa dulo ng parking lot, kumuha ng hagdanan sa halip ng elevator, lumakad sa tanghalian, o gumawa ng iyong sariling tanghalian at lumakad sa isang kalapit na parke upang tangkilikin ito. Bagaman ang mga aktibidad na ito ay nagpaparami lamang ng paggamit ng enerhiya ng iyong katawan nang bahagya sa kanilang sarili, ang dagdag na mga calorie na iyong sinusunog ay magdaragdag sa paglipas ng panahon.
Kunin ang Mga Calorie
Hakbang 1
Gumamit ng mga paghilig ng mga karne ng baka, skinless chicken breast and slan white fish bilang iyong pinagkukunan ng protina. Hindi mo kailangang ihinto ang pagkain ng iyong mga paboritong karne, baguhin lamang ang paraan ng pagluluto mo sa kanila. Iwasan ang mga pritong karne at i-cut ang lahat ng nakikitang taba mula sa iyong karne. Gayundin iwasan ang lupa karne ng baka na naglalaman ng higit sa 10 porsiyento taba. Gumamit ng extra-lean ground beef, pabo o manok sa halip.
Hakbang 2
Gumawa ng iyong mga pagkain gamit ang sariwa at malusog na sangkap na mababa sa calories at mataas sa hibla. Ang mga ito ay punan ang iyong tiyan at gumawa ka kumain ng mas mababa mataas na calorie pagkain. Halimbawa, palitan ang iyong mataas na calorie pasta, bigas o patatas na may berdeng salad o inihaw na mga gulay tulad ng asparagus, zucchini, mushroom, peppers at spinach, at kumain sa kanila ng inihaw na karne ng baka, isda o manok.
Hakbang 3
Kumain ng maliliit at malusog na pagkain madalas upang maiwasan ang hindi malusog na mga cravings ng pagkain. Kapag kumain ka ng isang maliit na pagkain o isang miryenda bawat ilang oras, mapapanatili mo ang iyong mga antas ng asukal sa dugo na matatag, na maaaring maiwasan ang mga pagbisita sa vending machine para sa meryenda tulad ng soda, chocolate bar at chips. Kumuha ng meryenda tulad ng mga karot, ubas, mansanas, yogurt o asukal-free jello upang magtrabaho at meryenda sa mga bago at pagkatapos ng tanghalian.
Hakbang 4
Kumain ng pagpuno ng almusal, tulad ng oatmeal na may sariwang berries o itlog-puting torta na may mga gulay. Ang mga taong kumakain ng almusal ay mas matagumpay sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili, ayon sa publikasyon ng USDA na "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano 2010."
Mga Babala
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong diyeta o ehersisyo na programa.
