Ang taba sa likod ng iyong baywang ay kilala bilang iyong ekstrang gulong o sa mga panig, tulad ng mga humahawak ng pag-ibig. Ang tanging paraan upang mapupuksa ang taba na ito ay upang i-double down sa iyong mga pagsisikap upang kumain ng tama at ehersisyo. Pagkontrol ng bahagi, pagbawas ng paggamit ng ilang pagkain at pagiging pisikal na aktibo ay mga pangunahing estratehiya sa pagkawala ng taba.
Video ng Araw
Pag-target sa Fat sa paligid ng Bumalik ng iyong baywang
Ang mantsa ng visceral ay namamalagi sa loob ng iyong gitna na nakapalibot sa iyong mga organo at maaaring itulak sa labas, na lumilikha ng mas malaking tiyan. Ito ay tulad ng isang pag-aalala sa kalusugan bilang isang cosmetic isa, dahil ang ganitong uri ng taba ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa metabolic disorder at cardiovascular disease. Ang taba sa likod ng iyong waistband, gayunpaman, ay subcutaneous fat, na isang layer ng taba sa ilalim lamang ng balat. Ang Visceral fat ay madaling tumugon sa mga klasikong mga estratehiya sa pagbaba ng timbang na pagbabawas ng iyong caloric intake, kumakain ng malusog at makatawag pansin sa moderate-intensity cardiovascular exercise, at maaaring ang unang taba na mawala mo. Ang taba sa paligid ng likod ng iyong baywang ay maaaring tumagal ng kaunti na upang mawala.
Hikayatin ang taba pagkawala sa pamamagitan ng paglikha ng isang calorie depisit sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong paso. Ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya kung gagawin mo ang kakulangan na ito ng katumbas ng 500 hanggang 1, 000 calories kada araw, mawawalan ka ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Ang pagkuha ng mas maraming pisikal na aktibidad upang itaas ang iyong calorie burn, at ang pagbawas ng iyong calorie intake ay gagawing ito ng kakulangan. Huwag subukan na kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw, bagaman. Kumuha ng mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw ay masyadong mababa upang matugunan ang iyong mga nutritional pangangailangan, at maaaring humantong sa pagkawala ng mahalagang kalamnan tissue, na kung saan ay isang asset kapag sinusubukan mong magsunog ng calories.
Ang Pagkain sa Pagkawala ng Taba
Ang isang hakbang sa pag-target ng taba para sa pagkawala ay upang i-cut out ang asukal at pino butil. Ang mga pagkain na may mga sangkap na ito bilang kanilang mga pangunahing sangkap ay nag-aalok ng maliit na nutritional value ngunit mayroon silang labis na calories. Ang soda, kendi, panggamot na pagkain, puting tinapay, puting pasta at komersyal na pizza ay mga halimbawa ng mga pagkain na kadalasang asukal o pinong mga butil.
Gusto mo ring bawasan ang iyong paggamit ng taba ng saturated natagpuan na natuklasan lalo na sa mga mataba na karne at full-fat dairy tulad ng buong gatas, keso at mantikilya. Ang isang 2014 na isyu ng Diabetes ay nag-publish ng isang pag-aaral, na nagpakita na ang sobrang taba ng saturated ay maaaring tumaas ang halaga ng visceral na taba ng iyong mga tindahan ng katawan. Panatilihin ang taba ng saturated sa 5 hanggang 6 na porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories, inirerekomenda ang American Heart Association. Ang mga polyunsaturated fats, tulad ng mga natagpuan sa mga mani o salmon, ay mas malusog na mga pagpipilian.
Ang mga pagkain para sa pagkawala ng timbang ay kinabibilangan ng pagkain ng maraming mga fibrous na gulay, sandalan ng protina at buong butil.Maghangad sa broccoli, flank steak at quinoa; itlog, peppers at buong-toast wheat; o, isang inihaw na dibdib ng manok at isang berdeng salad na may langis ng olive oil. I-moderate ang laki ng iyong bahagi upang hindi ka kumain ng masyadong maraming - na negates iyong calorie depisit.
Exercise For the Back of Your Waist
Russian twists, wood choppers at back extensions gumagana ang mga kalamnan ng iyong core, na gumawa ka ng mas malakas at mas functional. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na ito ay hindi magsunog ng taba mula sa iyong baywang.
Ang calorie deficit na iyong nilikha na may karagdagang cardiovascular exercise ay tumutulong na masunog ang labis na taba nang higit pa kaysa sa naka-target na pagbabawas na ehersisyo. Maghangad ng hindi bababa sa 250 minuto ng cardio bawat linggo at gawin ang karamihan sa mga ito sa isang katamtaman intensity - tulad ng isang light jog o swimming laps. Sa isa o dalawang ehersisyo bawat linggo, magdagdag ng pagsasanay sa agwat na kung saan kayo ay isang alternatibong minuto o dalawa sa lahat ng pagsisikap na may pantay na halaga ng paggaling. Ang high-intensity training interval, o HIIT, ay tila target ang taba nang mas mabisa kaysa sa ehersisyo ng panatag na estado, nagpapaliwanag ng isang papel na inilathala sa isang 2011 na isyu ng Journal of Obesity. Hindi mo nais na gawin HIIT araw-araw, bagaman; ito ay maaaring maging masyadong nakakapagod, na nagreresulta sa burnout.
Ang mga partikular na pagsasanay para sa iyong baywang ay hindi nasusunog ang taba doon, ngunit ang isang komprehensibong programa ng paglaban sa pagsasanay ay nagdaragdag ng dami ng lean muscle mass na mayroon ka at sa gayon ay nagpapalakas ng iyong metabolismo, na ginagawang madali ang pagkakalmot ng calorie. Pumunta para sa hindi bababa sa dalawang lakas pagsasanay ehersisyo sa bawat linggo sa nonconsecutive na araw na address sa lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan sa gumagalaw tulad ng squats, lunges, pagpindot, pullups, kulot, extension at crunches.
Mga Pagbabago sa Pamumuhay upang Makatulong sa Iyong Pagkawala Taba
Maaaring mapalawak ng masyadong maraming stress ang iyong baywang. Kapag nababalisa ka o nag-aalala, ang iyong katawan ay nagpapalabas ng hormone cortisol, na maaaring maging sanhi ng mga di-mapigil na cravings para sa mataas na taba at mataas na asukal na pagkain. Hinihikayat din nito ang iyong katawan na maipon ang timbang sa kalagitnaan ng seksyon - kung saan mo sinusubukan na mabawasan.
Maaaring matakpan ng stress ang pagtulog, at ang kawalan ng pagtulog ay nag-aalis ng mga pagsisikap upang mabawasan ang timbang. Layunin upang makakuha ng pito hanggang siyam na oras sa isang gabi para sa pinakamainam na paggana at gana regulasyon.
