Ang pagkawala ay nangangahulugang higit sa isang paminsan-minsang yaw sa trabaho. Kung palaging nalulungkot, maaaring may mga aspeto ng iyong buhay - ang iyong diyeta, mga antas ng stress at kakulangan ng ehersisyo - na nag-aambag sa iyong mga antas ng pagkaubos. Upang labanan ang pagkapagod, dapat kang gumawa ng oras para sa iyong sarili, unang inilagay ang iyong kalusugan at kagalingan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Uminom ng maraming tubig sa bawat araw. Ang pagkapagod ay maaaring maging tanda ng pag-aalis ng tubig. Magsimula sa bawat araw na may isang malaking baso ng tubig at magpatuloy sa pag-inom ng tubig nang tuluyan sa buong araw - huwag maghintay hanggang sa pakiramdam mo nauuhaw, na maaaring magpahiwatig na ikaw ay inalis na ang tubig.
Hakbang 2
Palakihin ang iyong paggamit ng malusog na pagkain - mga prutas, gulay at buong butil. Ang pag-iwas sa pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng asukal, caffeine at mga kemikal na idinagdag ay maaaring magpadama sa iyo na mas masigla at makatutulong na maiwasan ang pag-crash sa tanghali.
Hakbang 3
Magdagdag ng mapagkukunan ng protina sa bawat isa sa iyong mga pagkain at meryenda. Magdagdag ng isang itlog sa almusal, kumain ng isang dakot ng unsalted na mani, magdagdag ng inihaw na manok sa iyong salad o meryenda sa mababang-taba na yogurt.
Hakbang 4
Pagninilay upang mapawi ang stress. Maghanap ng isang lugar na kalmado at nakapapawi - ang bathtub, ang iyong silid-tulugan o isang mapayapang pagtingin. Huminga ng malalim para sa 10 minuto, picturing isang matahimik na lugar o pakikinig sa pagpapatahimik ng musika. Kung nagkakaproblema ka sa pag-focus, pumili ng isang mantra o sinasabi na maaari mong ulitin.
Hakbang 5
Lumakad. Ang paglalakad ng 15 hanggang 30 minuto ay makakakuha ng iyong dugo na dumadaloy at taasan ang oxygen sa iyong mga tisyu. Kung ikaw ay maikli sa oras para sa isang lakad, magsagawa ng push-ups o squats para sa isa sa dalawang minuto sa isang pagkakataon. Sa pinakamaliit, dalhin ang mga hagdanan sa halip na ang elevator o iparada ang iyong sasakyan sa malayo mula sa gusali.
Hakbang 6
Dagdagan ang halaga ng pag-iilaw sa iyong bahay at / o opisina. Ang isang lugar na hindi maganda ang ilaw ay maaaring magsenyas sa utak na ito ay gabi, at ang iyong katawan ay dapat na pabagu-bago. Mag-sign sa katawan na oras na para makapagsalita ng mas maraming pag-iilaw - ang bughaw lalo na ay may signal sa katawan na ito ay oras upang madagdagan ang mga antas ng enerhiya, ayon sa CNN Health.
Hakbang 7
I-off ang iyong teknolohiya. Ang mga paulit-ulit na mga tawag sa cell phone, e-mail beep o 24-oras na balita ay maaaring dagdagan ang iyong pagkapagod at maging sanhi ng buhay ng iyong trabaho upang ibuhos sa iyong buhay sa bahay, ayon sa CNN Health. Ang pagkuha ng isang araw - o hindi bababa sa isang oras - kung saan ikaw ay libre mula sa mga bells at whistles maaari muling palakasin mo.
Hakbang 8
Matulog sa parehong oras bawat gabi sa isang madilim na silid, na may tamang temperatura at ang naaangkop na dami ng katahimikan. Ang isang puting ingay machine, fan o malambot na musika ay maaaring makatulong sa iyo na karanasan mas mahusay na pagtulog, ayon sa CNN Health.
