Ang bitamina B12, o cabalamin, ay nalulusaw sa tubig, ibig sabihin ang sistema ng bato ay nagsasala ng bitamina mula dugo kasama ng tubig, kaya mahirap magtayo ng labis. Kung gumawa ka ng labis sa bitamina, hindi ito negatibong negatibo: Ang katawan ay maaaring mag-imbak ng sapat na B12 sa atay na ang mga may pinakamataas na tindahan ay maaaring magpatuloy ng maraming taon nang hindi ito maaanting. Posible pa ring lubos na lumampas kahit na ang halaga na maaaring mag-imbak sa katawan ng mga suplementong bitamina, basta ang katawan ay gumagamit ng bitamina B12 sa napakaliit na halaga na kadalasang sinusukat sa mga microgram.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bawasan ang dami ng pagkain na nakuha sa hayop na lumilitaw sa iyong diyeta, dahil naglalaman ito ng bitamina B12. Kabilang dito ang karne, manok, pagawaan ng gatas at molusko.
Hakbang 2
Uminom ng mas maraming tubig upang makatulong sa pag-flush ang iyong katawan ng mga elementong nalulusaw sa tubig sa dugo, na kinabibilangan ng bitamina B12.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo, dahil ang paggawa nito ay maaaring madagdagan ang paggamit ng iyong katawan ng tubig, na magtataas ng kinakailangang paggamit ng tubig at aktibidad ng bato. Kapag nag-hydrate, iwasan ang mga inumin na enerhiya at isport na kasama ang bitamina, na maaaring magsama ng B-complex na bitamina tulad ng B12. Ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
Hakbang 4
Ingest mahinahon diuretics tulad ng caffeine, isang tipikal na bahagi ng kape. Kung pipiliin mong uminom ng kape, iwasan ang paggamit ng mga produktong dairy bilang mga additives, dahil malamang na naglalaman ito ng bitamina B12. Ang mga banayad na diuretics ay maaari ring madagdagan ang aktibidad ng bato, pagsasala ng higit pang B12 upang mabawasan ang labis. Gayunpaman, hindi angkop na gamitin ang mga malakas na diuretiko maliban kung iminungkahi ng iyong doktor, dahil maaari itong maging mapanganib kung hindi ginamit.
Mga Babala
- Dahil ang bitamina B12 ay lumilitaw sa ganoong maliliit na halaga sa pagkain at ang mga tindahan ay nagtataglay ng gayong mga medyo malalaking halaga ng bitamina, kadalasan ay hindi kinakailangan upang mabawasan ang mga tindahan ng katawan at talagang maaaring humantong sa isang kakulangan. Ang mga sintomas ng kakulangan ay kasama ang tingling, kahinaan, numbing, pagbaba sa mga kasanayan sa motor at anemya.
