Ang buildup ng acid na lactic sa mga kalamnan ay nagiging sanhi ng sakit na iyong nararanasan pagkatapos ng ehersisyo. Ang acidic na lactic, isang basurang produkto ng pag-convert ng glycogen sa enerhiya, ay nakakakuha kapag ang iyong katawan ay nakakaranas ng pag-ubos ng oxygen. Nangyayari ito lalo na sa panahon ng anaerobikong ehersisyo tulad ng weight lifting o sprint, hindi nakasanayan na ehersisyo na malakas o kung ikaw ay sobra sa sobra sa panahon ng aerobic exercise. Ang pag-ihi ng iyong katawan na may regular na pag-eehersisyo ay nakakaangkop upang matugunan ang mga pangangailangan nito sa oxygen. Sa kalaunan, ang mas kaunting lactic acid ay bubuo sa iyong mga kalamnan. Ang paglamig na may liwanag na aktibidad at ang static stretches ay nakakakuha ng labis na lactic acid.
Video ng Araw
Hakbang 1
Mag-ehersisyo nang regular. Magsagawa ng parehong aerobic exercise at pagsasanay ng lakas bawat linggo. Maghangad ng 20 hanggang 30 minuto ng aerobics araw-araw, tulad ng paglalakad, paggaod, pag-jogging o aerobic dance, at hindi bababa sa dalawang 20 minutong session ng weight lifting bawat linggo. Makakaranas ka ng mas kaunting labis na asidong lactic sa pamamagitan ng regular na ehersisyo kaysa kung mag-ehersisyo ka lang ng sporadically.
Hakbang 2
Cool down sa dulo ng iyong pag-eehersisiyo. Sa paglangoy, gawin ang isang pagbawi lumangoy sa isang mabagal na bilis. Matapos ang paglalakad ng kapangyarihan, pag-jogging, o pag-aangat ng mga timbang, maglakad nang mabagal. Cool down para sa limang minuto o hanggang ang iyong rate ng puso ay bumalik sa normal. Ang pagpapalamig ay nakakakuha ng lactic acid sa mga kalamnan.
Hakbang 3
Magsagawa ng static stretches. Pagkatapos mong mag-cool down, magsagawa ng static stretches. Iunat ang mga kalamnan na ginagamit mo sa pamamagitan ng pag-abot sa abot ng iyong makakaya at hawak ang kahabaan. Halimbawa, ilagay ang isang paa sa isang bangko at umasa mula sa baywang. Hawakan ang iyong paa o mas malapit hangga't maaari mong maabot at i-hold ang posisyon para sa isang mabagal na bilang ng 10. Ito stretches iyong hamstrings. Ang Static stretches mapupuksa ang sobrang lactic acid sa iyong mga kalamnan.
Mga Tip
- Suriin na maaari kang makipag-usap nang kumportable sa panahon ng aerobic exercise. Kung wala kang hininga, ikaw ay nagtatrabaho ng anaerobically at ang iyong mga kalamnan gumawa ng mas maraming mga lactic acid. Huwag mag-bounce kapag umabot ka. Ang paglalaba sa mga asing-gamot na Epsom ay maaaring makatulong upang mapawi ang sakit ng kalamnan.
Mga Babala
- Konsultahin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga medikal na alalahanin. Magsimulang mabagal sa iyong programa sa pag-eehersisyo kung hindi ka naging aktibo.
