Ang tiyan ay madalas ang huling lugar kung saan nawawala ang taba, lalo na sa mga lalaki na madaling makapag-imbak ng taba sa kanilang midsection at sa post-menopausal na kababaihan. Ang matigas na tiyan taba ay magbabawas lamang kung binabawasan mo ang iyong kabuuang taba sa katawan. Ito ay nangangailangan ng isang caloric deficit na naipon sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. Ang kakulangan ng 500 calories sa isang araw ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang ng £ 1 sa isang linggo.
Video ng Araw
Cardio and Strength Training
Ang mga eksperto ay karaniwang pumapabor sa 30 hanggang 60 minuto ng katamtaman na cardio sa karamihan sa mga araw ng linggo at pagsasanay sa lakas ng buong katawan sa hindi bababa sa dalawang araw kada linggo upang mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga agwat ng high intensity, o HIIT, sa iyong cardio routine, mayroon kang itaas na kamay. Ayon sa Journal of Obesity, ang HIIT ay mas epektibo sa pagbawas ng tiyan kaysa sa iba pang uri ng ehersisyo. Isama lamang ang mga maikling pagsabog ng malusog na cardio sa iyong ehersisyo, tulad ng paglipat sa pagitan ng isang jog at isang sprint.
Diet at Stress
Ang pagkain ng mas maliit na bahagi at paggawa ng mga pagpipilian sa pagkain na mababa ang calorie ay maaaring mabawasan ang iyong caloric na paggamit at mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Para sa mga sustansya, bumaling sa mayaman sa hibla ng buong butil, walang taba o mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga gulay, sandalan ng protina at prutas. Limitahan ang asukal at asin, at gumamit ng unsaturated fats sa halip na trans at puspos na taba. Gayundin, pamahalaan ang stress sa iyong buhay, dahil ang mataas na mga antas ng stress ay nag-trigger sa paglabas ng cortisol sa iyong katawan. Sinasabi ng mga eksperto sa University of New Mexico na ang stress hormone na ito ay maaaring maglipat ng taba sa iyong tiyan at mag-trigger ng mga hard-to-control na cravings para sa pagbaba ng timbang-sabotaging pagkain.
