Ayon sa University of Maryland, ang acne ay isang kondisyon ng balat na nailalarawan sa pamamaga na dulot ng pagbara ng mga pores. Maaaring mangyari ang acne bilang mga whiteheads, blackheads o simpleng mga clogged follicle, na kadalasang lumilitaw sa mukha, likod, leeg at balikat. Ang acne ay maaaring sanhi ng hormonal fluctuations, mga gamot o iba pang mga kondisyon na nagdudulot ng mga glandula sa balat upang makagawa ng labis na langis. Ang langis, na sinamahan ng dumi o bakterya, ay nagiging sanhi ng pag-block at pamamaga, na maaaring maging isang pinagmulan ng kahihiyan. Sa kabutihang palad, ang pagkuha ng ilang pandiyeta pandagdag ay maaaring makatulong sa paggamot sa acne at mapawi ang mga sintomas nito sa paglipas ng panahon.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumuha ng isang suplemento ng sink araw-araw at sundin ang mga direksyon ng paggawa. Ang zinc ay ang ikalawang pinaka-sagana elemento bakas sa iyong katawan. Ito ay responsable para sa enzyme activity, genetic expression at ang istraktura ng mga protina. Ang zinc din ay may papel sa regulasyon ng mga hormones, na kung saan ay madalas na ang sanhi ng acne. Marahil ang pinakamahalaga, ang sink ay nakakatulong sa iyong katawan na bumuo at mapanatili ang kaligtasan sa sakit, na maaaring makatulong na madagdagan ang iyong pagtutol sa bakterya na maaaring magdulot ng acne.
Hakbang 2
Kumuha ng suplementong bitamina E o mag-apply ng cream na naglalaman ng bitamina E pagkatapos na hugasan ang iyong balat. Ang bitamina E ay nagbibigay ng proteksyon laban sa antioxidant at immune system. Ang mga katangian na ito ay maaaring makatulong sa iyong katawan labanan ang nagpapasiklab at bacterial effect na nagiging sanhi ng acne upang bumuo. Bukod dito, ang bitamina E ay maaaring lumikha ng isang natural na hadlang sa pagbuo ng acne, bahagyang dahil sa kakayahan ng bitamina E upang maiwasan ang oksihenasyon, ang pisikal na pagbabago na nangyayari sa langis, na nagdudulot nito na humampas ng mga pores.
Hakbang 3
Kumuha ng suplementong bitamina A at sundin ang mga direksyon ng paggawa. Ang bitamina A ay gumaganap ng isang papel sa paglago ng buto, pangitain at produksyon ng cell. Bukod pa rito, tinutulungan ng bitamina A ang iyong balat na kumilos bilang isang hadlang sa bakterya na maaaring humantong sa acne. Bilang kapalit ng oral supplement, maaari mo ring gamitin ang isang topical cream na naglalaman ng bitamina A - o retinol, dahil mas kilala ito sa form na ito. Kung mayroon ka ng acne na malubha, maaaring kailanganin mo ng retinol cream, na magagamit mula sa iyong doktor o dermatologo.
Hakbang 4
Kumuha ng 3, 000 mg o mas mababa ng isang omega-3 na mataba acid supplement araw-araw. Maaari kang maging pamilyar sa mga malusog na epekto ng omega-3 na mataba acids, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng isda at flaxseeds, ngunit hindi ito kung saan nagtatapos ang mga benepisyo. Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay mahalaga din para sa malusog na balat. Ang mga mahahalagang fats ay bumababa rin sa nagpapasiklab na proseso ng iyong katawan. Makakatulong ito upang mabawasan ang pamamaga na nangyayari sa acne at bawasan ang panganib ng pag-ulit. Ang pagkain ng matatapang na isda tulad ng salmon at mackerel dalawang beses sa isang linggo, ay maaari ring makatulong na madagdagan ang pangangailangan ng iyong katawan para sa omega-3 mataba acids.
Hakbang 5
Dalhin ang bitamina C araw-araw at sundin ang mga pagtutukoy ng tagagawa. Ang bitamina C ay kinakailangan para sa produksyon ng collagen, ang mga protina na matatagpuan sa mga selula ng balat. Ang kakulangan sa bitamina C ay maaaring sanhi ng paninigarilyo, mahinang nutrisyon at labis na pag-inom ng alak. Ang kakulangan sa bitamina na ito ay maaaring humantong sa nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Maaari itong umalis sa iyong balat na mas mahina laban sa paglusot ng bakterya, na nagiging sanhi ng pamamaga na kadalasang nangyayari sa acne. Ang iyong katawan ay hindi makagawa ng sarili nitong bitamina C, kaya dapat itong makuha sa pamamagitan ng mga suplemento o sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng sariwang prutas at gulay.
Mga Tip
- Makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang anumang pandiyeta na suplemento.
