Ang mga manlalaro ng football ay kailangang sumailalim sa isang ehersisyo na kasama ang iba't ibang uri ng pagsasanay: timbang, bilis, conditioning, liksi at kakayahang umangkop. Ang mga workout na ito ay nagpapanatili ng mga manlalaro ng football sa tuktok na pisikal na hugis sa buong panahon, ang pagtaas ng lakas, laki, tibay, bilis at bilis. Kapag nagsasagawa ng mga workout na ito, siguraduhin na ginagamit mo ang parehong dami ng intensity na gagawin mo sa panahon ng laro ng football o pagsasanay. Ang pagsasagawa ng lahat ng drills at pagsasanay nang mas mabilis hangga't maaari ay maghanda ng katawan upang maglaro ng apat na quarters ng football.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magtrabaho sa iyong bilis ng sprints tatlo hanggang apat na araw na lingguhan. Manatili sa mga bola ng iyong mga paa at panatilihin ang iyong katawan nakahilig pasulong. Panatilihin ang iyong mga strides maikli at makapangyarihan. Magsagawa ng mga drills gaya ng 100-yard sprint, 50-yard sprint at 20-yard sprint. Ang pagpapalit ng distansya ay nagpapabuti sa iyong panimulang bilis at bilis ng breakaway. Ang mga drills ay makakatulong din sa pagtulad sa pag-play sa isang laro ng football, na tumutulong sa iyo na makakuha ng pinakamataas na pisikal na kondisyon.
Hakbang 2
Magsagawa ng mga pagsasanay sa liksi tulad ng mga drone ng kono, zigzag na tumatakbo, mga hops ng kapangyarihan at ang square drill. Ang mga drills ay magpapabuti sa iyong agility, koordinasyon, balanse at mabilis na paa. Kapag nagpapabuti ka sa mga lugar na ito, maaari mong alisin ang mga tackler, takpan ang mga receiver, gumawa ng mga tackle at magpatakbo ng mas mabilis na mga ruta. Gumagana ba ang liksi ng pagsasanay hanggang tatlo hanggang apat na araw.
Hakbang 3
Magsagawa ng pagsasanay sa pagsasanay ng timbang upang madagdagan ang lakas - isang mahalagang kadahilanan para sa mga manlalaro ng football. Apat na araw bawat linggo, kumpletong pagsasanay tulad ng power cleans, squats, snatches, dead lifts at overhead presses. Ang mga pagsasanay na ito ay maraming mga joint joint na nagsasanay sa buong katawan. Ang lakas ng Coach Dos Remedios ay nagsasabi, "Tumutok sa kabuuang paggalaw ng katawan tulad ng power cleans, jerks, snatches, squats, atbp. Tandaan, ang football ay isang POWER sport na nilalaro sa iyong mga paa, ito ay nangangailangan ng pagsasama ng partikular na pagsasanay na paputok sa iyong timbang ehersisyo. "
Hakbang 4
Magsagawa ng mga stretching exercise. Kumpletuhin ang isa para sa bawat grupo ng kalamnan. Ang pagtatag ng stack ay nakakatulong na maiwasan ang mga pinsala at nagpapalaganap ng pagbawi. Mag-stretch ng bawat grupo ng kalamnan sa pagitan ng 15 at 30 segundo para sa pagitan ng dalawa at tatlong set. Mag-stretch bago at pagkatapos ng pagsasanay.
Mga Babala
- Gumamit ng tamang form sa lahat ng ehersisyo sa pagsasanay ng timbang upang maiwasan ang pinsala. Gumamit ng wastong porma sa lahat ng pagsasanay at liksi upang maiwasan ang pinsala. Manatiling hydrated habang nasa pagsasanay.
