Ang paggastos ng isang buwan na nakatuon sa iyong pustura ay maaaring magkaroon ng malalaking benepisyo para sa iyong likod. Ang pagsasagawa ng magandang posture ay nakakatulong na mapawi ang sakit sa likod, binabawasan ang wear sa iyong mga disc, pinipigilan ang labis na strain ng kalamnan, tumutulong sa labanan ang pagkapagod, nagtataguyod ng mga malusog na organo at paghinga, at maaari pa ring matulungan kang tumingin mas matangkad at mas payat. Ang pagpapanatiling masidhing mata sa iyong pustura sa loob ng 30 araw at pagsasanay na pagsasanay upang matulungan kang mapabuti ang pagkakahanay ng iyong gulugod ay makakatulong sa iyong makamit at mapanatili ang perpektong pustura.
Hakbang 1
Tumayo laban sa isang dingding upang matulungan ang iyong sarili na kilalanin ang tamang standing posture. Ang iyong ulo, balikat blades at pigi ay dapat hawakan ang pader sa iyong mga paa ng ilang pulgada ang layo mula dito. Ang maliit ng iyong likod ay dapat na tungkol sa isang palad ng lapad ang layo mula sa pader.
Hakbang 2
Pag-aralan ang iyong pagmuni-muni sa isang mirror ng maraming beses sa isang araw sa bawat araw ng buwan upang tumuon sa kung paano mo hawak ang iyong mga balikat. Ang pagtulak sa kanila masyadong malayo ay lumilikha ng labis na isang curve sa iyong mas mababang likod, habang ang pag-ukit pasulong ay naglalagay ng labis na strain sa iyong leeg at balikat.
Hakbang 3
Pindutin ang iyong likod laban sa upuan habang nakaupo. Panatilihin ang iyong leeg at balikat na nakahanay at ilagay ang parehong mga paa flat sa sahig o sa isang footrest.
Hakbang 4
Maglagay ng tuwalya sa pagitan ng likod ng iyong upuan at ang maliit na bahagi ng iyong likod para sa dagdag na suporta.
Hakbang 5
Ihinto ang iyong ginagawa ilang beses araw-araw upang gumuhit ng isang haka-haka na linya mula sa iyong mga tainga, sa pamamagitan ng iyong mga balikat at sa iyong mga balakang. Dapat kang gumuhit ng isang tuwid na linya sa pamamagitan ng mga bahagi ng katawan kung pinapanatili mo ang perpektong pustura.
Hakbang 6
Ayusin ang iyong keyboard at monitor ng computer upang madali mong maabot ang mga key at makita nang walang pagpilit ang iyong mga balikat pasulong o baluktot ang iyong leeg.
Hakbang 7
Dumaloy nang madalas at baguhin ang iyong posisyon nang hindi bababa sa isang beses bawat oras. Ang paglipat sa paligid o pagsasaayos ng iyong posisyon ay makakatulong sa pag-iwas sa iyo mula sa panunukso o pagdulas ng perpektong pustura.
Hakbang 8
Mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto. Ang moderately aerobic na aktibidad, tulad ng pagbibisikleta, paglalakad o jogging, ay tumutulong sa kalagayan ng mga kalamnan na sumusuporta sa iyong likod at makakatulong sa iyo na mapanatili ang mahusay na pustura.
Hakbang 9
Palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga crunches o pagsasanay sa isang ball ng katatagan upang mapabuti ang iyong balanse at tono ang iyong mga pangunahing kalamnan na tumutulong sa iyong spine na nakahanay.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mirror
- Footrest (opsyonal)
- Tuwalya (opsyonal)
- Katatagan bola (opsyonal)
